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過去只有練武才能接觸到馬步 ， 別的人可能根本就沒有機會了解馬步 ， 不像現(xiàn)在人們獲取信息的渠道簡直不要太多了 ， 但是過去的人 ， 極少有身體特別差的 ， 因為生活環(huán)境的艱難和醫(yī)療條件的限制 ， 說句不好聽的 ， 能長到成年的人 ， 都是經(jīng)歷過層層淘汰的 ， 不行的孩子根本沒機會長大成人 ， 所以老一輩的人 ， 不得不說 ， 身體都挺不錯 ， 就我自己看到的 ， 我爸體質(zhì)不如我爺爺 ， 我不如我爸爸 ， 而我還是同齡人中體質(zhì)不錯 ， 運動能力可以的 ， 我感覺跟鍛煉的多少沒有關(guān)系 ， 遺傳就占了很多 ， 真是一代不如一代 。
但從本質(zhì)上改變體質(zhì)的鍛煉有嗎 ， 就如重獲新生 ， 改換血質(zhì)一樣 ， 肯定有 ， 不然也不可能有非凡的武術(shù)家出現(xiàn)了 ， 不是說么 ， 樁功有多深 ， 武功的境界就有多高 ， 可見樁功才有所有一切的根基 ， 樁功的形式有很多 ， 但馬步樁最有代表性 ， 也易開始 ， 不像三體式 ， 沒有名師親自指點 ， 你根本掌握不了要點 。
馬步的鍛煉要點 ， 穿平底鞋最好 ， 褲子要寬松的 ， 地面要平整 ， 還要有大的摩擦力 ， 不然腳底會打滑 ， 亂動 ， 當(dāng)然修煉了很長時間的人除外 ， 自己面前放個板凳或者椅子都行 ， 把手機的計時表打開 ， 有條件放個小鏡子 ， 可以通過鏡子觀察自己的姿勢 ， 兩腳的距離大概就是三個腳長的距離 ， 剛開始 ， 兩腳尖外擺 ， 因為兩腳平行 ， 你根本下不去 ， 要么就是身體前趴 ， 要么往后就倒了 ， 下蹲之前 ， 平復(fù)下心情 ， 使自己興奮起來 ， 不要懶洋洋的 ， 這樣你才能沖擊更久的時間 ， 不然蹲一會 ， 你就想站起來了 ， 下蹲的時候 ， 是往下坐 ， 想象著坐在凳子上 ， 而不是往前跪 ， 大腿與地面平行 ， 上身正直 ， 眼睛平視遠(yuǎn)方 ， 下頜微收 ， 頭頂感覺有根繩子吊著一樣 ， 兩肩膀放平 ， 不要故意挺胸 ， 也不要故意含胸 ， 自然而然 ， 有點含胸的意思就可以 ， 這樣心氣容易下沉 ， 雙手可以抱胸前 ， 或者握腰間都是可以的 ， 保持這個姿勢 ， 能堅持多久算多久 ， 做多組練習(xí) ， 累積時間能達到10分鐘為好 ， 逐步提升單次的時長 ， 當(dāng)單次能練到七八分鐘的時候 ， 累積時間可到半個小時 ， 直至一次能練到半個小時 ， 那時候 ， 你已經(jīng)真正變了一個人了 ， 記憶力特別好 ， 頭腦清晰 ， 思維活躍 ， 一天到晚精力異常旺盛 ， 根本沒有困倦的感覺 ， 體能 ， 力量 ， 非常強大 ， 一年到頭 ， 身體就基本沒有感冒 ， 拉肚子 ， 藥店與你無緣 ， 做事情總有股豪氣 ， 狠勁 ， 唯獨達到這個境界 ， 非常不容易 ， 這個有個清晰的標(biāo)準(zhǔn) ， 能一次性的 ， 標(biāo)準(zhǔn)的 ， 不太累的蹲到半個小時 ， 而與你練了多久無關(guān) ， 我們是普通人 ， 身體能達到這樣的狀態(tài) ， 就足夠了 。
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