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一、如何美背
一：定期去角質(zhì)
1、在洗澡的時(shí)候，去適量的磨砂膏涂于背上。
2、選擇較為柔軟的毛刷來(lái)刷抹。
3、用溫水沖洗，也可以用沐浴精沖洗身體，再加上適度按摩可刺激細(xì)胞組織，不僅如此，還可調(diào)節(jié)皮脂分泌哦。
4、洗完澡之后，可以再涂上具有收斂效果身體乳及體香粉，以此來(lái)保持背部肌膚干爽。
二：蘆薈美背
1、準(zhǔn)備適量的蘆薈，將其洗凈。
2、將蘆薈上的刺給剪掉。
3、將蘆薈給搗碎，然后置于毛巾中，再將其卷起。
4、選在洗澡的時(shí)候來(lái)回搓揉背部，這樣不僅可以讓背部的肌膚得到滋潤(rùn) ，還可以讓背部的肌膚變得光滑柔嫩哦。
三：牛奶美背
1、準(zhǔn)備適量的新鮮牛奶。
2、將牛奶涂在背部上。
3、用手掌以打圓圈的方式由上至下按摩，然后輕輕的拍打，幫助背部上的肌膚充分的吸收。
4、長(zhǎng)期堅(jiān)持，你就可以發(fā)現(xiàn)背部的肌膚有意想不到的驚喜哦。
四：檸檬美背
1、準(zhǔn)備適量的檸檬。
2、將檸檬肉與檸檬皮給分開(kāi)來(lái) 。
3、將檸檬肉給絞碎，然后以搓揉的方式來(lái)擦拭背部，擦拭10~20分鐘。
4、堅(jiān)持一個(gè)星期，你就會(huì)看到自己的背部的美麗效果啦。
二、如何鍛煉美背
爬行瘦背法
動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí) ，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。
動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí) ，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬?nbsp;，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬?。練習(xí)時(shí) ，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。
動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí) ，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
橡皮筋運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作一：站姿雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng) ，可在腳下纏繞1-2圈。
動(dòng)作二：前平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù) 。15-20組/次， 3次/天。
動(dòng)作三：側(cè)平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù) 。15-20組/次， 3次/天。
動(dòng)作四：俯身飛鳥(niǎo)如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次， 3次/天。

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