把雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 貼在地面上 ， 頭向右轉(zhuǎn) 。
保持這個姿勢完成5次呼吸 ， 體會脊柱的拉長、擰轉(zhuǎn) ， 可能會聽到一些咔咔聲 。
用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間 。打開雙腿 ， 換一個纏繞的方向 ， 這次左膝在前 。然后兩膝蓋朝向右側(cè) ， 頭往左側(cè) 。
完成五次呼吸后就可以開始最后一個動作了 。
腳靠墻
腳靠墻可以讓身體更平靜 ， 還能緩解背部疼痛和肌肉緊張 。
完成上一個姿勢后 ， 把毯子靠墻放置 。
盡量貼墻而坐 。后背和屁股靠在墊子上 ， 雙腳放在墻上 ， 膝蓋彎曲 。
雙腳沿著墻上抬 ， 腳跟靠在墻面上 。雙臂可以置于體側(cè) ， 或者放在頭后(這個姿勢會拉伸肩膀) 。
閉眼全身放松 ， 想象重力在往下拉你 ， 而毯子撐住了你 。
保持30秒 。然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè) ， 膝蓋彎曲 ， 頭靠在手臂里 ， 就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘 。然后就可以站起來了 。
仰臥放松
在爬上床之前來完成最后一個放松的姿勢吧 。
平躺 ， 閉上眼睛 ， 為了充分的放松 ， 雙臂和身體間保持幾公分的距離 ， 手掌向上 。兩腳跟相距兩拳距離 ， 雙腳放松向外打開 。上下聳動肩膀 ， 盡量延伸脊柱 ， 放松后背 。
找到讓自己最放松的姿勢后 ， 保持住大概10分鐘左右 。如果時間有限 ， 也要盡量等到心率減慢 ， 呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏 。
二、失眠四大原因
枕頭過高
從生理角度上講 ， 枕頭以8～12厘米為宜 。太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入頭腦的血液過多 ， 造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高 ， 會影響呼吸道暢通 ， 易打呼嚕 ， 而且長期高枕 ， 易導致頸部不適或駝背 。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下 ， 除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外 ， 還易使腹內(nèi)壓力升高 ， 久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎” 。所以 ， 睡時不宜以兩手為枕 。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時 ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 對身體健康極為不利 。嬰幼兒更不宜如此 ， 否則有窒息的危險 。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法 ， 而張口呼吸不但會吸進灰塵 ， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻擋部分灰塵 ， 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫 ， 有益健康 。
三、失眠四種表現(xiàn)情況
1、睡眠質(zhì)量差：
許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏 ， 醒后仍有疲勞感 。
2、睡眠感覺障礙：
缺乏睡眠的真實感 ， 許多病人雖然能酣然入睡 ， 但醒后堅信自己沒睡著 ， 而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕 。
3、睡眠淺容易做夢：
病人自感睡不實 ， 一夜都是似睡非睡的 ， 一閉眼就是夢,一有動靜就醒 ， 有的早醒 ， 不管幾時入睡 ， 早上三點鐘準醒 ， 醒后再入睡更難 ， 只好瞪眼到天亮 ， 失眠病人都知道 ， 在睡不著覺的時候是最痛苦的 。還有的病人經(jīng)常做惡夢 ， 從恐怖驚險的夢境中驚醒 ， 出一身冷汗 ， 緊張心悸 ， 面色蒼白 ， 再也不敢入睡了 。這也是失眠的表現(xiàn) 。

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