三、怎樣健康減肥運(yùn)動(dòng)呢
漸進(jìn)、緩和運(yùn)動(dòng) ， 從每天10分鐘開(kāi)始
中醫(yī)師指出 ， 運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣 ， 不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺(jué) ， 如果一開(kāi)始就下猛藥 ， 例如去跑步或騎車(chē)一小時(shí) ， 反而更累更虛 ， 甚至喘不過(guò)氣 ， 嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法 。
建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人 ， 一開(kāi)始從每天走10分鐘路就好 ， 走一個(gè)星期之后 ， 身體沒(méi)有不適 ， 下個(gè)星期就再增加10分鐘 ， 然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量 。
運(yùn)動(dòng)到微出汗就好 ， 大量流汗反而傷氣
中醫(yī)師指出 ， 中醫(yī)認(rèn)為流汗傷氣 ， 雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝 ， 排除體內(nèi)廢物 ， 但適度就好 ， 大汗淋漓很傷元?dú)?nbsp;， 尤其對(duì)大多數(shù)原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō) ， 激烈運(yùn)動(dòng)、大量流汗 ， 對(duì)身體不見(jiàn)得有好處 。
一般人可以快走到微微出汗 ， 再持續(xù)走30分鐘就好 ， 避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度 ， 造成另一種“過(guò)勞” 。
所以哦 ， 妹子們不要以為不節(jié)食 ， 不喝藥 ， 運(yùn)動(dòng)就是絕對(duì)的健康運(yùn)動(dòng)方法 。這是大錯(cuò)特錯(cuò)滴 。運(yùn)動(dòng)也要講究方法 。不僅講究適度還要找到適合自己的方法 。切記不要因?yàn)榍鬁p肥心切 ， 而過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷了自己的身體 ， 這是得不償失的 。萬(wàn)事都是身體和健康第一 。
四、健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些
1、 運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況 ， 用處方的形式確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與注意事項(xiàng) 。
運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開(kāi)處方有相似之處 ， 但不同點(diǎn)是一個(gè)用藥物作為治療手段 ， 另一個(gè)則是以運(yùn)動(dòng)作為健身手段 。運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉目的和對(duì)象的不同 ， 可分為：健身運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方 。
2、健康人運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
(1)制定運(yùn)動(dòng)處方前 ， 必須對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行測(cè)試 ， 從而確定鍛煉目的 。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛(ài)好、場(chǎng)地、器材設(shè)備條件 ， 以及有無(wú)同伴或指導(dǎo)者 ， 并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容 。每次鍛煉可分三部分：準(zhǔn)備部分、基本部分(是運(yùn)動(dòng)處方的主項(xiàng))和結(jié)束部分 。
(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中最重要的一個(gè)因素 ， 也是運(yùn)動(dòng)處方的核心 。強(qiáng)度小 ， 身體無(wú)明顯變化 ， 達(dá)不到健身目的;強(qiáng)大過(guò)大 ， 身體變化很大 ， 容易發(fā)生過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)傷病 。
那么 ， 如何確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
高中生的體育鍛煉 ， 應(yīng)以有氧代謝為主 ， 中等強(qiáng)度為宜 ， 可采用卡沃南氏公式進(jìn)行計(jì)算：
鍛煉適宜心率=安靜時(shí)心率+(最高心率-安靜時(shí)心率)×60% 最高心率一般是220減年齡 。
如16歲的最高心率為220-16=204次/min ， 假設(shè)安靜時(shí)的心率為80次/min,進(jìn)行健身鍛煉時(shí) ， 他每分鐘的適宜平均心率為：
80+(204-80)×0.6=154次/min
(3)鍛煉的時(shí)間和次數(shù)每天進(jìn)行20～60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果最好 。一般原則是：強(qiáng)度小 ， 則鍛煉的時(shí)間長(zhǎng);強(qiáng)度大 ， 則鍛煉的時(shí)間短 。鍛煉時(shí)間可安排在早上起床后 ， 也可放在下午課后 。
每周鍛煉3～4次適宜 ， 不能少于3次 ， 間隔不超過(guò)3天 。以次日不感到疲勞為宜 。注意事項(xiàng)：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 晨練早飯很重要 運(yùn)動(dòng)和飲食有什么關(guān)系
• 怎樣健康的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么
• 做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 如何瘦腿最快
• 跑步機(jī)可以減肥嗎 跑步機(jī)減肥效果好嗎
• 瘦腰腹運(yùn)動(dòng) 幫助大家練就水蛇腰
• 運(yùn)動(dòng)后放松的必要性 運(yùn)動(dòng)后大量飲水可能會(huì)“中毒”
• 做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子 四腹部運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉
• 騎自行車(chē)減肥 如何正確的騎自行車(chē)
• 走路減肥方法 每天五步輕松瘦一點(diǎn)
• 放松拉伸運(yùn)動(dòng)_運(yùn)動(dòng)前后的拉伸你知道嗎