紅薯：很多人以為冬天吃紅薯會胖，其實不然 。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的 。因此，冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反還能夠起到減肥哦 。另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng)，而且其中含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還富含胡蘿卜素 。不僅可以食用，還可以制糖和釀酒 。
香蕉：香蕉相比蘋果、梨子等需要水洗的水果來說是最適合冬季吃的減肥水果了 。因為蘋果梨子冬天水洗一個是麻煩，還有吃到身體內(nèi)會覺得好冷 。打個比方，由于蘋果是涼性的，如果只吃低熱水果會使身體變冷，再強(qiáng)大脾胃也受不了，所以冬天吃蘋果減肥其實是不建議的 。
三、冬季減肥瘦身食譜推薦1.蘋果什錦飯
材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精 。
做法：將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用 。番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用 。放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調(diào)味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可 。
2.蘋果蛋餅
材料：蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油 。
做法：將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片 。將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎 。將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面，裝盤即可 。
3.果香脆卷
材料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量 。
做法：將魚肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味 。把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀 。用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干 。將每塊對切排入盤中即可 。
4.扁魚白菜湯
材料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽 。
做法：將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲 。把扁魚泡水洗干凈 。在鍋內(nèi)放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調(diào)和適量鹽即可 。
四、冬季哪些運(yùn)動可以減肥跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽 。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主 。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的 。
羽毛球
相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大 。
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷 。
運(yùn)動，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈 。其實，運(yùn)動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運(yùn)動，我們不需要理由 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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