冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力 。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯 。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善 。
當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳 。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水 。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加 。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致 。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色 。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止 。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束 。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低；飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖 。[跳繩]
冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳 。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力 。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié) 。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉 。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動 。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣 。
四、冬季怕冷驅(qū)寒最好吃姜
怕冷，是很多老年人共同的特點 。因為人衰老之后，新陳代謝減慢，很容易形成氣血不足 。所以，秋冬是老年人非常難得的治病時機 。
一說到進(jìn)補，有些人立刻想到的是人參、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴的藥材，每到過年回家孝敬父母，都會買上這些補藥，這是一個錯誤的觀念，最普通的食物，同時也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好 。
支招：喝姜茶，姜水泡腳 俗話說：“冬有生姜，不怕風(fēng)霜 ?！倍斐越线m 。因為姜味辛辣，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒，預(yù)防感冒等常見疾病 。
吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜 。生姜“要熱則去皮”，冬季吃姜為了驅(qū)寒，所以要把皮去掉 。
生姜紅棗茶：將生姜洗凈，切片；紅棗洗凈，去核；將生姜、紅棗放入杯中，沖入開水，蓋上鍋蓋燜10分鐘，放涼后就可以飲用了 。
姜汁泡腳：在冬季，身體虛弱的老人容易手腳冰涼，更應(yīng)該在睡前泡腳 。而在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀 。

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