日本韩国黄色三级三级,天堂资源中文最新版在线一区

文章插圖
一、8種懶人運(yùn)動(dòng)方式教你冬季御寒
跑走交替
有兩方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。
Tips步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時(shí)，跑步半小時(shí)左右即可。如狀態(tài)不應(yīng)適當(dāng)減量，甚至不走。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
Tips跑步的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對(duì)呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
Tips冬天天氣過于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對(duì)呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
爬樓梯
研究指出：每天走200級(jí)臺(tái)階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會(huì)下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。
Tips上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當(dāng)感到疲倦時(shí)，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉。
太極拳
冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
Tips注意防寒保暖。太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天身體柔韌性降低，充分準(zhǔn)備才能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
騎車
冬季騎自行車能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力。持續(xù)運(yùn)動(dòng)后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗，事實(shí)上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。
Tips要掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢(shì) 。最后踩腳踏板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。
散步
步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進(jìn)肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。
Tips散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢(shì)，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng) 。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。
羽毛球

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

冬季御寒運(yùn)動(dòng)有哪些 冬季御寒食譜推薦

冬季御寒運(yùn)動(dòng)有哪些冬季御寒食譜推薦