13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠 。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺 。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等 。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒 。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了 。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴采訪人員，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育 。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會導(dǎo)致肥胖 。
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí) 。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺 。
四、睡覺時(shí)間太長腰酸背痛的原因
腰酸背痛的時(shí)候，最聰明的選擇就是馬上請保健科醫(yī)師檢查;但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時(shí)間看醫(yī)師的您，獲得適當(dāng)?shù)氖婢?。當(dāng)您感覺腰痛的時(shí)候，建議您：
一、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上 。床墊過軟或是過硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度 。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高 。
二、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦 。
三、檢查自己的鞋子 。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來 。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著 。
四、檢查廚房流理臺的高度 。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牧骼砼_ 。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理臺高度對自己操作家務(wù)的影響 。
五、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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