2.為防止再度發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，要在鞋底外側(cè)后半段墊高0.5厘米(即在外側(cè)釘一片膠皮或塑料)，以保護(hù)韌帶或佩帶護(hù)膝2～3周 。
3.切忌在扭傷的急性期，仍然不休息，并有較多活動，造成軟組織得不到修復(fù)時間，新鮮扭傷變成陳傷，局部持續(xù)疼痛、瘀腫不退 。
4.腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫(yī)院是使病癥加重的原因 。如果處理不當(dāng)，會反復(fù)發(fā)作，可能發(fā)展成椎間盤脫出 。
5、扭傷之后不要立即熱敷
6、必須休息，待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動 。
7、合理用藥 。扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大 。
8、扭傷的常見癥狀有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動不利等，痛是必然出現(xiàn)的癥狀，腫及皮膚青紫、關(guān)節(jié)不能轉(zhuǎn)動，都是扭傷的常見表現(xiàn) 。
四、運(yùn)動中怎么預(yù)防腳扭傷
運(yùn)動前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動
做準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性．增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)，克服機(jī)體機(jī)能活動的生理惰性，為正式的練習(xí)做好準(zhǔn)備 。許多學(xué)生忽視了準(zhǔn)備活動的重要性 。在運(yùn)動前沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，甚至不做準(zhǔn)備．在生理機(jī)能及心理準(zhǔn)備不足的情況下 。急于進(jìn)行激烈的負(fù)衙較大的運(yùn)動．因準(zhǔn)備不足而造成踝關(guān)節(jié)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷 。因此預(yù)防損傷的蓖要措施之一就是對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動性損傷的知識培訓(xùn)．使學(xué)生樹立正確的觀念，能夠自覺充分地進(jìn)行運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動 。在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后注意放松 。對于有陳舊性踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練結(jié)束后必須進(jìn)行20 min冰敷 。
加強(qiáng)自我保護(hù)意識
體育運(yùn)動多為競技項(xiàng)目，其中一些項(xiàng)目還需要進(jìn)行身體對抗，比如足球、籃球，橄欖球等，許多學(xué)生為了爭取比賽的勝利，不遵守比賽規(guī)則，強(qiáng)行撞人、拉扯對方，導(dǎo)致雙方隊(duì)員身體失去鶯心或跳起落地不穩(wěn)．向--$,J傾斜．造成了踝關(guān)節(jié)的外側(cè)距腓前韌帶損傷，這種損傷在跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動中也比較常見 。要減少損傷的出現(xiàn) 。就要教育
學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù)意識，遵守比賽規(guī)則，盡量避免不必要的對抗，在跳起落地時要注意周圍有沒有阻礙物，防止腳F踩到不平的東西或者踩到其他人的在跳起落地時要注意周圍有沒有阻礙物，防止腳F踩到不平的東西或者踩到其他人的腳，導(dǎo)致足內(nèi)翻 。造成踝關(guān)節(jié)損傷 。
做好運(yùn)動環(huán)境的準(zhǔn)備
運(yùn)動前選擇良好的運(yùn)動場地 。地面要平整、干凈、無雜物 。運(yùn)動器材、保護(hù)用具及服裝、鞋要符合運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn) 。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環(huán)境下進(jìn)行體育運(yùn)動．這種環(huán)境可以使踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率增加 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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