三、冬季養(yǎng)生必知5大秘訣
冬季養(yǎng)生知識<一>：強身健體
鍛煉耐寒的能力，可以加強對心肺功能、活動肌肉關(guān)節(jié)、疏通血脈 。加強體育鍛煉，尤其是有氧運動，可增強自身抵抗疾病的能力，提高機體免疫力，增強體質(zhì)，從而起到預(yù)防疾病的效果 。
冬季養(yǎng)生知識<二>：多飲開水
冬季天氣干燥，飲水不可少 。適當(dāng)飲水可預(yù)防疾病發(fā)生 。多喝溫開水 。
冬季養(yǎng)生知識<三>、注意飲食
冬季的飲食，宜合適飲食，加強營養(yǎng) 。平常可食用一些養(yǎng)生粥或湯 。選擇食用不同的水果、干果補充維生素和微量元素 。這一季節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏 。
冬季養(yǎng)生知識<四>、戶外活動注意保暖和衛(wèi)生
戶外寒冷，在外活動時可以戴圍巾、戴帽子保暖;霧霾天氣或去人口密集的場所時，戴上口罩 。減少在公共場所的停留時間 。夜晚睡前熱水泡腳 。同時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好室內(nèi)衛(wèi)生保持，常開窗換氣，以保持空氣清潔;勤洗手，注意個人衛(wèi)生 。
冬季養(yǎng)生知識<五>、規(guī)律作息
要保持生活規(guī)律，按時作息，保證充足睡眠 。
總之冬季，無論飲食還是身心活動都應(yīng)根據(jù)這一季節(jié)特征進(jìn)行，以避免疾病發(fā)生 。同時還需要多學(xué)習(xí)和掌握一些冬季養(yǎng)生知識，以防病于未然 。
四、冬季養(yǎng)生慎防三類疾病
呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍 。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病 。對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病 。
防病對策
冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣 。建議在午間溫度相對高時開窗通風(fēng) 。適量運動可以提高身體的抵抗力 。老年人最好在上午十時到下午兩時適當(dāng)?shù)綉敉饣顒樱顒硬灰珓×?，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇 。抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病 。
心臟病
在冬天，老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期 。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果 。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視 。
防病對策
老人一定要注意溫度變化，注意保暖 。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度 。情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取 。
腦血管病
老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)” 。一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血 。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠 。有的患者這些癥狀會在24小時內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)” 。出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會很快升高 。

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