三、干果和綠葉蔬菜
干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源 ， 缺少鎂和葉酸的身體容易出現(xiàn)焦慮情緒 。鎂是重要的強心物質(zhì) ， 可以讓心臟在干燥的季節(jié)保證足夠的動力 。葉酸則可以保證血液質(zhì)量 ， 從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)吸收 。
寶寶可以適量多吃點蓮藕、海魚、香蕉、胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等 。秋季給寶寶多吃這些食品 ， 對寶寶的干燥和情緒波動有幫助 ， 媽媽可以換著花樣用這些食物喂寶寶 。
四、豆類和谷類
豆類和谷類含有維生素B ， 維生素B1是營養(yǎng)人體神經(jīng)末梢的重要物質(zhì) ， 維生素B6有穩(wěn)定細胞狀態(tài)、提供各種細胞能量的作用 。
維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富 ， 寶寶秋季可以每周吃3~5次粗糧米飯或者是粥 ， 如大麥米、薏米、玉米粒、紅豆、黃豆和大米等 。另外 ， 糙米餅干、糙米蛋糕、全麥面包等都可以常吃一些 。
特別提醒：防秋燥要多喝白開水 ， 少喝含糖飲料;飯桌上多一點湯水和蔬菜 ， 少一點油膩和葷菜 。秋季水果多 ， 水果能生津止渴 ， 開胃消食 ， 秋季給寶寶的水果有蘋果、梨、甘蔗、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大棗等 。
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