黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì) ， 其不飽和脂肪酸含量達(dá)80% ， 除能滿足人體對脂肪的需要外 ， 還有降低膽固醇的作用 。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等 ， 都具有很好的保健功能 。
7、想健康 ， 多喝湯
冬季進(jìn)補(bǔ)正是時(shí)候 ， 通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的 。人們常說 ， 藥補(bǔ)不如食補(bǔ) ， 食補(bǔ)的方式有很多 ， 而其中湯補(bǔ)可謂是“食補(bǔ)之首” 。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效 ， 它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能 ， 冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力 ， 將流感病毒拒之門外 。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能 ， 將它和冬瓜、蔥白煮湯食用 ， 可以減輕水腫 。同時(shí) ， 魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 還可緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋 。
8、勤運(yùn)動(dòng) ， 不懶惰
有研究表明 ， 平日里活動(dòng)量少的人 ， 患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2~3倍 。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少 ， 呼吸不到新鮮空氣 ， 缺乏陽光照射 ， 會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢 ， 機(jī)體抗病免疫力降低 ， 再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng) ， 所以很容易感冒 。要預(yù)防感冒就要走向大自然 ， 積極運(yùn)動(dòng) ， 強(qiáng)健體質(zhì) 。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等 ， 都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 但不可運(yùn)動(dòng)過度 ， 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 大量的出汗 ， 會(huì)“發(fā)泄陽氣” ， 起到相反的作用 。
9、曬曬太陽可解憂
除了參加心理輔導(dǎo) ， 采用一定的抗抑郁藥物治療外 ， 光療可以作為輔助療法 。經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì) ， 多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定 ， 陽光不僅能“曬干”抑郁 ， 還能幫助身體合成維生素D 。
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服 ， 因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線 ， 曬太陽的時(shí)間以30分鐘左右為宜 ， 并且注意不要隔著玻璃曬太陽 。
二、小雪節(jié)氣飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生
諺語云：節(jié)到小雪天下雪 。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要 。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物 ， 以免使本來就偏亢的腎水更亢 ， 致使心陽的力量減弱 。所以 ， 冬天的飲食原則是減咸增苦 ， 抵御腎水 ， 滋養(yǎng)心氣 ， 以保心神相交 ， 維持人體的陰陽平衡 。一般來說 ， 苦味食物具有清熱降燥的功效 ， 適用于熱癥和濕癥食用 。
中醫(yī)專家表示 ， 冬季氣溫過低 ， 人體為了保持一定的熱量 ， 就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解 ， 以產(chǎn)生更多的能量 ， 適應(yīng)機(jī)體的需要 ， 所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物 。同時(shí) ， 天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng) ， 排尿增加 ， 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多 ， 因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物 。
在眾多的食物中 ， 此季節(jié)最適宜的飲食有：
1、水果：香蕉(香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量 ， 豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣 ， 有助于安定人的情緒) 。

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