2、飲品：①荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁 ， 兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟 ， 加入白糖適量);②香蕉豆?jié){飲(香蕉1個去皮 ， 搗爛后加入適量熟豆?jié){ ， 即可飲用 。每日1～2次 。) 。
3、菜肴：①芹菜炒香菇(芹菜400克 ， 水發(fā)香菇50克 ， 二者加調(diào)味品同炒);②菠菜 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀 。菠菜中富含葉酸 ， 冬季應適當增加菠菜的攝入;③此外 ， 蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸 ， 可以幫助我們抵抗抑郁;④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物 ， 對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;⑤苦瓜 ， 味苦性寒 ， 佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心 ， 味甘而涼 ， 有清泄之功 ， 能清利頭目 ， 除煩止渴 。
此外 ， 也要多吃蔬菜 ， 適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品 ， 還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品 ， 這些食品不但味道鮮美 ， 而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分 ， 不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量 ， 還能益氣養(yǎng)血補虛 ， 對身體虛弱的人尤為適宜 。
起居養(yǎng)生
1、穿衣：天氣轉(zhuǎn)冷 ， 感冒也進入多發(fā)季節(jié) ， 專家建議 ， 要及時添衣注意保暖 。很多人認為 ， 衣服裹得越緊越暖和 ， 其實不然 。衣服太緊太厚 ， 不但會限制身體活動 ， 還會影響血液循環(huán) 。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了 。一般來說 ， 老人衣著應以質(zhì)輕暖和為宜 ， 年輕人穿衣不可過厚 ， 嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低 ， 應以保暖為主 ， 但切忌捂得過厚、出汗 。
2、環(huán)境：在冬季 ， 人們往往最關心室內(nèi)的溫度 ， 而忽略了室內(nèi)的通風和濕度 。房間溫度太高而濕度太低 ， 也會引起身體不適 ， 極易發(fā)生疾病 。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水 ， 或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水 ， 讓水慢慢蒸發(fā) ， 以保持室內(nèi)空氣濕潤 。另外 ， 在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器 ， 也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度 ， 使居室內(nèi)充滿清新空氣 。
三、小雪節(jié)氣情緒及運動養(yǎng)生情緒養(yǎng)生
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn) ， 季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響 ， 因為與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質(zhì)中 ， 腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關 。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素 ， 建議大家變被動為主動 ， 調(diào)節(jié)自己的心態(tài) ， 保持樂觀 ， 節(jié)喜制怒 ， 經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì) ， 多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定 ， 多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣 。同時 ， 多參加*活動 ， 以激起對生活的熱情和向往 。清代醫(yī)學家吳尚說過：“七情之病 ， 看花解悶 ， 聽曲消愁 ， 有勝于服藥者也 ?！?br /> 運動養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生要適當活動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結(jié)合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環(huán) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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