四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇 。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果 。
方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng) 。盡量以自己最大的幅度去做 。鍛煉上、下腹 。做38次 。
溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好 。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍 。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài) 。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作 。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練 。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè) 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋 。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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