二、冬季運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥 。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動(dòng)增加，能量消耗大，因此肥胖程度會(huì)有所改善 。然而，減肥更應(yīng)該在冬季進(jìn)行，因?yàn)槎敬_實(shí)是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié) 。
減肥的最佳季節(jié)：冬季
冬季減肥的原因主要有兩點(diǎn)：其一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少;其二專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，比在溫暖環(huán)境中要多得多 。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥的六大好處
1、運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝 。
2、肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成 。
3、運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能 。
4、運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪 。
5、運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少 。
6、運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心 。
三、冬季科學(xué)健身傷害少俗話說(shuō)“夏練三伏，冬練三九”“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。冬季鍛煉身體可改善機(jī)體的抗寒能力，但運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生幾率也大大增加 。今天省疾控中心慢病防治科邢秀雅就來(lái)給你支幾招，教你冬季運(yùn)動(dòng)不受傷 。
充分熱身，補(bǔ)充水分
冬季外出運(yùn)動(dòng)前，要注意查看實(shí)時(shí)天氣預(yù)報(bào)，雨雪天氣暫停戶外活動(dòng)，根據(jù)氣溫及時(shí)調(diào)整穿衣 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)預(yù)留更多的熱身時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該做得更加充分 。運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行20分鐘的熱身活動(dòng) 。待身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式運(yùn)動(dòng)中去 。
另外，冬季運(yùn)動(dòng)由于出汗、呼吸蒸發(fā)、干燥的空氣、寒冷導(dǎo)致生成更多的尿等，都會(huì)造成人體需水量的增加，就算沒(méi)有感覺(jué)口渴，也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充充足的水分 。
選擇合適項(xiàng)目，強(qiáng)度適當(dāng)
冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、健步走、自行車、太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目 。
不建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、激烈的項(xiàng)目，如登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎、跌傷等 。
另外，不同年齡人群要根據(jù)自身體力選擇適合自己的健身方式，比如年輕人可以選擇自行車、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中老年人則更適合散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng) 。
選擇合適的時(shí)間
冬季早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大;同時(shí)低溫可造成人體局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低，出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降等征象，易發(fā)生跌倒等損傷 。所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早” 。
較理想的時(shí)間段為下午的14:00-19:00，此時(shí)室外溫度較高，人體自身溫度也較高，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。如果選擇上午健身，應(yīng)該在10:00左右開始為宜 。
另外，霧霾天也不宜室外鍛煉 。如果一定要出去鍛煉的話，建議到遠(yuǎn)離街道、馬路且植被較多的公園進(jìn)行，或者在霧霾較少的雨后進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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