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邢秀雅特別提醒，冬季也是基礎(chǔ)性疾病高發(fā)季節(jié)，慢性基礎(chǔ)性疾病患者和老年人應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，做好防護(hù)，量力而行。
穿著適宜，及時(shí)除汗
邢秀雅提醒，運(yùn)動(dòng)前后要按需增減衣物——?jiǎng)偝鲩T，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣，當(dāng)感覺冷時(shí)再穿上;鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。若內(nèi)衣已經(jīng)潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)更換干燥衣服。
衣服要輕軟，不能過緊。其中貼身衣物應(yīng)穿著修身的合成材料衣物，如聚丙烯織物，它可讓汗液排出;避免棉制衣物，尤其是貼身衣物，出汗時(shí)會(huì)變濕并貼在身上。在貼身衣物外，適宜穿衛(wèi)衣或羊毛制品，以充當(dāng)隔溫層。最外層穿防水、透氣的外套。
冬季運(yùn)動(dòng)尤其要注意裝備，光線不佳時(shí)最好穿著帶有反光條的衣服。在有積雪或結(jié)冰的地面，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)速度以防滑倒，必要時(shí)可以戴頭盔。氣溫降至零下后，避免直接和冰冷的金屬器材接觸，防止皮膚粘連。
四、冬季運(yùn)動(dòng)著裝“冬季運(yùn)動(dòng)著裝完全指南”之穿衣：
1、內(nèi)衣不選棉質(zhì)，聚丙烯等快干材料更適宜
想要在冬天暢快運(yùn)動(dòng)，最好是穿三層衣，第一層是內(nèi)衣內(nèi)褲。不要選擇平日里“舒適好穿”的純棉服裝，因?yàn)槊拶|(zhì)內(nèi)衣只能吸汗而不夠透氣，很容易就會(huì)讓汗?jié)裎嬖谀愕钠つw上。我們需要的是更透氣的服裝材質(zhì)，比如聚丙烯成分，它可以讓內(nèi)衣織物散濕且保暖性好，有利于皮膚保持干燥清爽。
2、中間層宜穿抓絨衣褲，排汗又輕巧
平常我們愛穿毛衣來保暖，但毛衣比較厚重，又容易潮濕，在冬季運(yùn)動(dòng)很可能“拖后腿”哦!相反，抓絨織物有著快干、排汗、輕巧等諸多優(yōu)點(diǎn)，即使在潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能，更適合在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
3、選外套，輕便保暖是重點(diǎn)
在運(yùn)動(dòng)前后要避免身體的熱量迅速被冷空氣帶走，運(yùn)動(dòng)后又要及時(shí)排出汗?jié)?，所以好的冬季運(yùn)動(dòng)外套必須保暖、輕便和透氣。推薦選擇運(yùn)動(dòng)品牌的羽絨外套，比如阿迪達(dá)斯訓(xùn)練2012冬日夾克系列，在羽絨中加入人造纖維充絨材料，既舒適透氣，又能更好地保存身體熱量，足以勝任冬季運(yùn)動(dòng)前后的保暖挑戰(zhàn) 。同時(shí)，這一系列的新品還在腋?jìng)?cè)以下拼接了塔夫綢與雙層珠地羊毛面料，并針對(duì)亞洲消費(fèi)者的身型提供合身剪裁，穿起來更舒服!
“冬季運(yùn)動(dòng)著裝完全指南”之選鞋：
挑選冬季運(yùn)動(dòng)鞋是一場(chǎng)“綜合考試” 。除了要擁有柔軟舒適、彈性好、透氣性佳等“傳統(tǒng)美德”之外，冬季運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然還要足夠保暖。此外，雨雪天氣過后的道路會(huì)特別濕滑，一雙抓地性強(qiáng)的鞋子能大大降低穿著者摔倒受傷的幾率，所以冬季運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定的防滑性;道路上的雨水或者殘雪也需要納入考慮，一旦鞋子浸濕，雙腳就會(huì)很容易凍僵，因此運(yùn)動(dòng)鞋的鞋面最好要能防水。
“冬季運(yùn)動(dòng)著裝完全指南”之帽子、手套：
人體很大部分熱量都是從頭部散發(fā)出去的，動(dòng)起來時(shí)還好，但停下來冷風(fēng)一吹就容易受涼，所以帽子是冬季運(yùn)動(dòng)的必備品。像之前提到的阿迪達(dá)斯訓(xùn)練冬日夾克大多都有帽子，如果沒有的話最好自己準(zhǔn)備個(gè)抓絨帽;手套也要選擇輕便保暖的，在運(yùn)動(dòng)前后戴上，防止手被凍僵。

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