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減肥時(shí)，很多人都會(huì)選擇跑步這種方式 。因?yàn)樗鄬?duì)簡(jiǎn)單，操作成本低，換上鞋就能隨時(shí)隨地開跑，不用非得去健身房，省錢 。
減妞同事，小王，最近也在跑步 。每天都會(huì)早起繞著公園跑幾圈，一個(gè)月過(guò)去了，她遇到了一些問(wèn)題：堅(jiān)持跑步，可是體重不僅不下降，居然還上升了？
怎么說(shuō)呢，拋開基因這個(gè)玄學(xué)決定因素，減妞掐指一算，你一定是陷入了關(guān)于跑步減重的誤區(qū)里，中槍的趕緊改吧 。
一、對(duì)減肥本質(zhì)的認(rèn)知誤區(qū)所謂的認(rèn)知誤區(qū)，指的是，你將減肥和減重這兩件事混淆了 。
你以為減肥的是體重下降，不下降相當(dāng)于沒(méi)效果，但減肥的真正目的是降低體脂率，也就是體脂肪含量 。
脂肪和肌肉是兩種完全不同的身體組織，不可能相互轉(zhuǎn)化 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪氧化分解，使脂肪減少，但如果脂肪減少了，肌肉增加了，也會(huì)造成體重不變 。甚至上升，都是有可能的 。
但即使如此，通過(guò)鏡子看，你也是瘦了的 。
這是因?yàn)椋瑯拥闹竞图∪?，前者比后者體積大很多 。所以當(dāng)脂肪減少、肌肉增加時(shí)，達(dá)到的效果便是身體圍度縮小了 。
這種情況在穿衣服時(shí)最明顯，以前覺(jué)得難穿的上衣、褲子，現(xiàn)在穿更容易了——因此，即使跑步后體重不下降，也不要過(guò)于擔(dān)心哈，可能你真的變瘦了呢 。
二、過(guò)于關(guān)注跑步熱量消耗
跑步可以促進(jìn)脂肪燃燒不假，但很多人容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：認(rèn)為大部分的熱量消耗都在于運(yùn)動(dòng)在于跑步，也會(huì)讓你“越跑越胖” 。
怎么理解這句話？首先，你要明白，脂肪是怎么來(lái)的 。
你之所以變胖，本質(zhì)上是熱量攝入超標(biāo)的結(jié)果，也就是熱量攝入超過(guò)了熱量消耗，盈余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái) 。
熱量攝入來(lái)自吃喝，全部都是 。但人體消耗熱量的途徑卻有多種，包括4個(gè)方面 ：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗、非運(yùn)動(dòng)消耗，以及食物的熱效應(yīng) 。每部分熱量消耗占比不同，但基礎(chǔ)代謝最高，其他的如運(yùn)動(dòng)就比較少了 。
所以減肥的方法只有一個(gè)，就是讓是攝入的熱量少于消耗的熱量 。
道理都懂，那么這和跑步后體重上升了有關(guān)系呢？下面這張圖，展現(xiàn)的是一個(gè)體重60公斤做個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量情況 。如圖，我們可以推算出，想要消耗500大卡，跑步大概需要1小時(shí)，騎車一個(gè)半小時(shí)…
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪歉
然后我們?cè)賮?lái)看看，一些常見食物的熱量？
一塊重約130g的酥餅，剛查了下，熱量就有468大卡哎，一袋方便面，約80g，不含調(diào)料包，熱量有378大卡 。
熱量進(jìn)來(lái)之容易，消耗之困難，實(shí)在是不成比例，懂了吧？
相對(duì)于攝入熱量，跑步消耗的熱量簡(jiǎn)直杯水車薪 。一句話：跑步對(duì)減肥很重要，但是控制飲食更重要 。
三、堅(jiān)持跑步，卻沒(méi)達(dá)到強(qiáng)度如果你不屬于以上兩種情況，肯定就是跑步本身的問(wèn)題了 。首先，跑步減肥，我們要達(dá)到一定的時(shí)間，不應(yīng)該少于20分鐘 。
這不是說(shuō)，不達(dá)到20分鐘脂肪就不會(huì)燃燒，而是說(shuō)，超過(guò)20分鐘，不僅可以大量消耗體內(nèi)的糖原，還要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，它的供能比例會(huì)增加 。
從另外一個(gè)角度講，任何一種運(yùn)動(dòng)，最重要的變量其實(shí)是強(qiáng)度 。
如果你總是慢悠悠地跑步，效果必然不好 。所以我們?cè)u(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)用到心率，要達(dá)到燃脂心率才可以 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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