1、跑步兩公里，最后一百米沖刺 。練耐力、速度、爆發(fā)力 。
2,適量做仰臥起坐、伏地?fù)?。練習(xí)腹肌,上肢力量 。
【練散打前有哪些準(zhǔn)備活動(dòng)】3、適量做深蹲、蛙跳、鴨步練習(xí)下肢力量 。
4、適量做一些拉韌帶的活動(dòng)，提高身體柔韌性 。
5、跳繩，提高身體平衡感 。
6、空手快速打拳、高抬腿跑、單腳跳、摸地往返跑，練習(xí)全身的協(xié)調(diào)性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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