領(lǐng)舞者身著露臍裝，一襲白色，隨著動感的音樂節(jié)奏，忽而像蛇一樣?jì)趁牡嘏樱龆挚鋸埖財(cái)[動，腰腹部則拼命地用勁，努力使肚皮活動到最大幅度，動作優(yōu)美而熱烈 。一會兒讓身體做波浪式滾動，劃出一道道優(yōu)美的弧線；一會兒又讓腰胯劇烈擺動，輕逸的百褶裙動如水波，蕩漾起片片湖泊；一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環(huán)，如受電擊一般 。
用身體語言述說著：想飛 。全身的姿態(tài)，時而引頸如孔雀，時而張手像鴿子，時而流轉(zhuǎn)如海鷗，輕靈、嫵媚、妖嬈與激情盡現(xiàn)無余，展現(xiàn)了女人對飛的向往，演繹著女人的性感傳奇 。
肚皮舞瘦身攻略
如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器 。
A、舞蹈要點(diǎn)
擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運(yùn)動 。舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果 。謝微同時指出，因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高 。
一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練；然后，20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段；最后10分鐘為放松階段，舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí) 。
B、瘦身效果
肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用 。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性 。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美 。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉 。
跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿 。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動，可以讓你腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充沛的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性 。
C、經(jīng)典動作詳解：
第一式 女神
動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90度的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱 。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂 。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán) 。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動作要領(lǐng)：一個胯關(guān)節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動 。

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