鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌
作用：能快速減去手臂多余贅肉 。
提臀普拉提動(dòng)作
肩橋
1. 仰臥，屈膝，雙腳分開與肩同寬 。吸氣卷動(dòng)臀部抬高，呼氣雙手支撐身體 。
2. 吸氣，右腿上抬，膝蓋指向天花板 。做6~8次，換腿重復(fù) 。
鍛煉部位：臀部后側(cè)，大腿后側(cè)
作用：增加臀部后側(cè)肌肉力量，塑造臀部曲線 。
Tips：
1. 在練習(xí)普拉提時(shí)，每個(gè)動(dòng)作盡量保持骨盆在整個(gè)身體中間的位置 。
2. 練習(xí)普拉提不要只選擇一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，要選擇多個(gè)動(dòng)作，全身的練習(xí)才有更好的效果 。
3. 普拉提在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習(xí) 。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重，所以同樣應(yīng)該避免 。
4. 在做普拉提的鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào) 。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補(bǔ)充丟失的水分 。
5. 不要在普拉提后做大強(qiáng)度練習(xí)器械，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會(huì)付諸東流 。
專家介紹
錢晟，畢業(yè)于南京體育學(xué)院 。浩沙明星教練，2008年全國啦啦操錦標(biāo)賽冠軍，2009年全國健美操大賽冠軍，2010浩沙簽約風(fēng)尚明星教練，2011華西區(qū)健身先生冠軍 。有普拉提多年的授課經(jīng)驗(yàn)，獲AFA亞洲體適能有氧協(xié)會(huì)普拉提資格認(rèn)證、lesmills資格認(rèn)證，zumba等多項(xiàng)專業(yè)健身認(rèn)證 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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