普拉提是產(chǎn)后恢復(fù)的理想鍛煉項(xiàng)目，理由有三：練習(xí)幅度溫和 ?？梢岳昧闼闀r(shí)間隨時(shí)練習(xí) 。最重要的：減脂的同時(shí)還可以雕塑身形 。
產(chǎn)后的媽媽最煩惱的就是如何減掉肚子、手臂和腿上的贅肉 。普拉提可以有的動(dòng)作可以針對(duì)這些部位多針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練，在家中也可以練習(xí)，可以幫你快速減掉這些部分的脂肪 。
普拉提對(duì)塑形的好處
1. 普拉提是多次數(shù)，小重量的肌肉耐力練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)普拉提，能讓身體肌肉線條纖長(zhǎng)有型，緊實(shí)又纖細(xì) 。
2. 普拉提的動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，可以隨時(shí)隨地的練習(xí) 。
3. 練習(xí)普拉提可以更有效的減少肌肉中的游離脂肪酸，從而減少皮下脂肪 。
4. 普拉提讓脊柱骨之間留出更多的空間，可以讓你的脊柱更靈活 。
普拉提對(duì)女性的好處
1. 長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)普拉提能增強(qiáng)腹部的核心力量，會(huì)讓分娩過程變的更順暢，同時(shí)也會(huì)讓媽媽產(chǎn)后恢復(fù)更容易、更快 。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆積脂肪 。普拉提恰好可以幫助減少手臂后側(cè)，腰、腹、臀部上的贅肉 。
3. 幫助增強(qiáng)脊柱的靈活性，防止脊柱衰退 。
普拉提和瑜伽的區(qū)別
很多人都會(huì)混淆瑜伽和普拉提，其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的運(yùn)動(dòng) 。
1.起源：普拉提起源于德國(guó)，普拉提秉承有西方人一貫的訓(xùn)練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力 。而瑜伽起源于東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統(tǒng)與思想，注重調(diào)息，是身體內(nèi)在的修行 。
2.呼吸：普拉提與瑜伽的最大區(qū)別就是呼吸，普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣 。而瑜伽的呼吸就比較簡(jiǎn)單，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣 。
3.訓(xùn)練的目的：普拉提注重于身體肌肉能力的練習(xí)，例如腰、腹、背和胸 。而瑜伽注重于呼吸與心靈集中的訓(xùn)練 。
瘦腰普拉提動(dòng)作
百次拍臂
1. 仰臥墊上，雙臂伸直于體側(cè)，屈膝 。
2. 吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動(dòng)，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，呼氣時(shí)做4次，吸氣時(shí)做4次 ?？偟拇螖?shù)根據(jù)自己情況而定，如果可以堅(jiān)持可以做到100次 。
鍛煉部位：腹直肌
作用：增強(qiáng)腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多余的贅肉 。
單腿伸展
1. 屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放松 。
2. 雙手抱住左腿，呼氣時(shí)伸直右腿，吸氣時(shí)收回右腿 。呼氣時(shí)，換左腿腿做同樣動(dòng)作，動(dòng)作隨呼吸交替進(jìn)行 。
鍛煉部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性 。
瘦腿普拉提動(dòng)作
側(cè)踢抬大腿內(nèi)側(cè)
1. 左腿彎曲，左手抓住左腿腳踝，臀部收緊，右腿伸直 。
2. 呼氣時(shí)，右腿向上抬起，吸氣放下，重復(fù)5次，然后換腿再做 。
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)的肌群
作用：增加大腿內(nèi)側(cè)肌群的穩(wěn)定性，同時(shí)減去大腿內(nèi)側(cè)的脂肪 。
側(cè)踢自行車
1. 側(cè)臥，雙腿伸直，吸氣時(shí)左腿前提，屈膝 。
2. 呼氣，左腿向后向伸直 。
鍛煉部位：腿部肌群及腹部，髖關(guān)節(jié)的靈活性
作用：增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，拉伸腿部肌肉 。
瘦手臂普拉提動(dòng)作
手臂繞圈
1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，雙臂在大腿旁邊，掌心朝前，吸氣，然后呼氣雙臂直至向上舉 。
2.掌心向外翻，想像空氣很厚重的感覺，用壓力將雙臂緩慢環(huán)繞向下 。然后雙臂保持伸直，雙臂繞圈，重復(fù)30次，可根據(jù)自身情況增加繞圈的次數(shù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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