對(duì)于一天八小時(shí)上班的坐班族來(lái)說(shuō)，保護(hù)脊椎健康尤為重要 。中醫(yī)認(rèn)為，脊椎稱(chēng)為“陽(yáng)脈之海”，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用 。下面推薦三種保護(hù)脊椎的健身操，助你預(yù)防骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生 。
飛燕運(yùn)動(dòng)
俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次 ?？慑憻掝i椎、腰椎 。
俯臥放松運(yùn)動(dòng)
俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上 。兩臂從體側(cè)開(kāi)始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下 。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘 ?？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱?，對(duì)腰椎間盤(pán)突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益 。
脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)
站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止 。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎 。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次 。共做36次 ?？稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能 。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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