這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什么好處 。如果你發(fā)現(xiàn)自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點(diǎn)或再練得苦一點(diǎn) 。不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因?yàn)橐獪p掉它們可不容易 。
小腿和腹肌
年輕健美運(yùn)動(dòng)員常忽略腹肌和小腿的鍛煉 。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時(shí)間練 。這種想法是錯(cuò)誤的，在你的訓(xùn)練計(jì)劃中一定要包含小腿和腹肌訓(xùn)練 。
小腿三頭肌長得很慢，訓(xùn)練一開始就該練這部分肌肉 。腹肌也非常重要 。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點(diǎn)，我才重視小腿的訓(xùn)練 。他對我說，一個(gè)200磅(91公斤)的人在散步和跑步時(shí)每條小腿的負(fù)荷達(dá)300-400磅(136-182公斤)，因此，健美訓(xùn)練時(shí)只有用800-100磅(364-455公斤)的負(fù)荷，小腿肌才會(huì)生長 。當(dāng)時(shí)我的提踵練習(xí)只有500磅(227公斤) 。我進(jìn)行超重訓(xùn)練后，小腿肌果然長大了 。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強(qiáng)刺激 。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊并不意味著你一定能成為頂尖的健美運(yùn)動(dòng)員 。但若要對肌肉精雕細(xì)刻，那肌肉塊就必須長足 。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格 。
記住，大肌肉塊是同強(qiáng)壯的身體聯(lián)系在一起的 。要身體強(qiáng)壯，就得用大重量進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練 。這就奧秘，這就是法則 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/滄海）

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