大腿的贅肉很難運動到，如果你對自己大腿的線條不滿意，苦惱沒能生來就有一雙苗條修長的腿，那就跟隨知名普拉提教練Rebekah Rotstein介紹專門針對大腿贅肉的4招“修煉”你的大腿吧！    

動作一：橋式準備動作：仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板，左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板 。
步驟： 臀部向上抬成橋形，收緊臀部，分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側(cè)的腿和臀向上推，然后再放下回到準備時的姿勢 。緩慢重復10到15次，然后換至另一側(cè)重復相同動作 。注意事項： 注意分開膝蓋和抬高臀部，這套動作可達到緊實臀肌和回旋肌的效果 。
動作二：踢腿動作準備動作：側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直 。
步驟：將上側(cè)腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準備動作 。重復10次，然后換至另一側(cè) 。注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡 ?？蛇_到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果 。
動作三：弓步平衡 準備動作：單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上，兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方 。
步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂 。弓步向前，與彎曲腿相反側(cè)的手觸摸地板，然后回到準備姿勢 。緩慢重復10次，然后換另一側(cè) 。注意事項：弓步的時候注意翹臀，并保持背部挺直 。當回到平衡姿勢時昂首直立，雙手垂放至腹部下方 。這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓練控制力和爆發(fā)力 。
動作四：側(cè)踢腿準備動作：側(cè)臥前臂支撐地面，膝蓋微屈，保持腹部懸空，肩膀放松，支撐手臂壓在墊子上 。
步驟：將腿伸直，抬起髖部，用手臂和腳支撐起身體 。將上側(cè)手臂伸展 。將上側(cè)的腿抬起與髖同高 。
將腿和髖部放下，回到準備動作 。緩慢重復10次，然后換至另一側(cè) 。注意事項：注意當抬高臀部的同時，推動前臂并抬高小腹 。當抬高上側(cè)腿部時，下側(cè)的腿也向下推 。這套動作將鍛煉臀部肌肉與整合身體軸心和肩膀的穩(wěn)定性相結(jié)合，讓全身得到一次強化鞏固訓練 。

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