宅女減肥最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃 ， 而今天小編就為宅女們量身定制了一月減肥計(jì)劃 ， 只要按照下面的4個(gè)步驟進(jìn)行減肥 ， 不出一個(gè)月 ， 身上的贅肉就會(huì)跑光光 。宅在家也能瘦的方法哪里找？趕快收藏起來(lái)吧 。
計(jì)劃1：控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大 ， 主食可采用遞減法 ， 一日三餐減去50克 。逐步將主食控制在250—300克左右 ， 主糧有麥、米和一些雜糧可選用 ， 但食量必須嚴(yán)格限制 ， 養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣 。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油 ， 奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。
計(jì)劃2：膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收 ， 纖維在胃內(nèi)吸水膨脹 ， 可形成較大的體積 ， 使人產(chǎn)生飽腹感 ， 有助于減少食量 ， 對(duì)控制體重有一定作用 。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄 。飲食中食纖維多的人 ， 咀嚼的次數(shù)也多 ， 因此進(jìn)餐速度減慢 ， 使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升 。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 若大量食用 ， 則便秘也自然減少 ， 大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降 。所以肥胖者還是多食些纖維為好 。
計(jì)劃3：適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴 ， 西瓜汁、冬瓜湯還能利尿 。過(guò)分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊亂 ， 不利體溫調(diào)節(jié) ， 尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?nbsp;， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀 。適量飲水 ， 可以補(bǔ)充水分 ， 調(diào)節(jié)脂類代謝 。
常喝湯 ， 保健康 。喝湯對(duì)人體健康有好處 。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥 。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯 ， 以減少主食的攝入量 ， 從而達(dá)到減肥目的 。
計(jì)劃4：慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度 ， 可以達(dá)到減肥目的 。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察 ， 發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量 ， 肥胖男子用8-10分鐘吃完 ， 而消瘦者卻用13-16分鐘吃完 。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查 ， 肥胖男子需要7.7次 ， 肥胖女子需要8.1次 ， 而普通男子需要8.9次 ， 普通女子需要9.4次 。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn) ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 肥胖男子經(jīng)過(guò)19周 ， 體重減輕4公斤 ， 肥胖女子經(jīng)過(guò)20周 ， 體重減輕4.5公斤 。因此中村指出 ， 食物進(jìn)入人體 ， 血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平 ， 大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí) ， 往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物 。所以快食會(huì)引起肥胖 。若減慢進(jìn)食的速度 ， 則可有效地控制食量 ， 起到減肥作用 。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 。
合理作息助減肥
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作學(xué)習(xí)忙 ， 根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居 。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí) ， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 ， 還省去事后彌補(bǔ) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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