2.每日多餐
眾所周知，攝入熱量過多，人就會變胖，但如果經(jīng)常不吃飽，體內(nèi)的脂肪也會囤積起來 。因?yàn)?，?jīng)常不吃飽，身體就會囤積脂肪以備饑餓時(shí)供給能量 。那么怎樣才能既吃得飽又不增加體脂呢?方法是一日多餐 。
有統(tǒng)計(jì)為證，1組男運(yùn)動員3周內(nèi)每日3餐攝入的總熱量為4700千卡 。之后他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入 。
結(jié)果表明，多次進(jìn)食的食物營養(yǎng)幾乎被全部吸收，且運(yùn)動員在一天的訓(xùn)練中不會產(chǎn)生饑餓感，體內(nèi)的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少 。
為了便于操作，你可以采取一日4～6餐的方法 。如每日6餐為：早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、晚加餐 。你也可以根據(jù)實(shí)際情況安排你的飲食 。
3.重視米飯
同健美訓(xùn)練一樣，能量主要是由糖原供應(yīng) 。補(bǔ)充糖原最有效的辦法是在訓(xùn)練或比賽前，或是在早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的食物 。
現(xiàn)在，許多健美教練員和運(yùn)動員把早餐吃米飯看作是一種理想的能量補(bǔ)充法 。原因是大米在人體內(nèi)的消化較緩慢，且血糖反應(yīng)平緩，使能量供應(yīng)能維持更長的時(shí)間 。
相比之下，其他的碳水化合物，如面包、土豆等，雖然能使人體內(nèi)的血糖含量迅速提高，但隨之而來的是血糖含量又以同樣的速度急劇下降，從而使運(yùn)動員很快感到饑餓無力 。
4.低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的3個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、攝入脂肪過多和過度攝入碳水化合物 。我們既要減脂又要能保持健美體形，因此必須設(shè)法減少飲食中的脂肪含量，尤其是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚和蛋白粉 。
“健身先生”的每日(4餐)飲食計(jì)劃范例：
進(jìn)餐次數(shù)進(jìn)餐時(shí)間
進(jìn)餐內(nèi)容
第一餐 上午8：00 5個(gè)雞蛋清，1塊面包，1杯脫脂牛奶
第二餐 中午12：00 1水果，米飯或面食，蔬菜，5個(gè)雞蛋清，肉類或魚
第三餐 晚上6：00 5個(gè)雞蛋清，米飯，土豆或面食，肉類或魚，蔬菜
第四餐 晚上8：00 1杯脫脂牛奶，
健身先生訓(xùn)練的整個(gè)過程和最后的結(jié)果同樣重要，因?yàn)樵诓粩嗟淖晕姨魬?zhàn)、自我完善的追求中我們才能真正收獲到人生最寶貴的禮物：自信和健康 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 盤點(diǎn)健身過度10大危險(xiǎn)信號
• 健身達(dá)人自述：感受動感單車
• 老年人健身能騎動感單車嗎？
• 手臂健身操 緊實(shí)線條更性感
• 倒立式鍛煉法成就健身達(dá)人夢
• 2012春夏“冷刺激”健身密訣
• 每日五分鐘跳躍健身操 讓脂肪無處躲藏
• 健身新方法：軟體操照樣練出“硬”男人
• 2012最適合白領(lǐng)的“隱形健身”大法
• 2012男性最喜愛健身“武器”大盤點(diǎn)