美國土生土長的尊巴運動 ， 究竟有什么樣的健身效果 ， 可以讓那么多人為之瘋狂？它對心肺又有些什么作用呢？
盡管成長于美國的南海岸 ， 但究其血統(tǒng)的話 ， 尊巴的根還是深深地植在了南美大陸這塊神圣的沃土上 。尊巴一詞起源于哥倫比亞 ， 最開始的意思是“歡樂地 快速移動” ， 這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏 ， 所以節(jié)奏感特別鮮明 ， 而且沒有什么沖擊 ， 對于很多健身愛好者而言 ， 這種健身方式在帶來歡樂、興 奮的同時 ， 關節(jié)部位不會受到任何不必要的傷害 ， 在尊巴的課堂上 ， 從心理上首先要拋開工作帶給你的束縛感 ， 而且尊巴的舞步的難度并不是很大 ， 也不需要任何拉 丁舞蹈基礎 ， 對舞步的完成質(zhì)量沒有特別要求 ， 所以歡快是最重要的 ， 更重要的是在這個歡快的過程中 ， 健身者可以最終達到健身減脂的目的 。
塑身效果上佳 一節(jié)課“跳掉”700卡路里
尊巴的運動特點主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭 ， 就像是酒吧里的一場舞會 。如此較大強度的運動對減 肥、塑身有上佳效果 。在鍛煉中 ， 人們可以一邊隨歌起舞 ， 一邊鍛煉身體 。有練習者說 ， 每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量 ， 練完后總會大汗淋漓 。“你不必為了減 肥為難自己 ， ”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說 ， “就像在糖豆里藏入藥丸 。”
沒有年齡層專利 利心肺關節(jié)損傷小
眾所周知 ， 南美人民能歌善舞 。尊巴并非某個年齡層的專利 ， 跳尊巴時 ， 人的肌肉伸縮范圍適當 ， 也沒有器械性傷害 ， 適合向更廣泛人群推廣 。運動專家還指出 ， 尊巴運動有利于心肺功能 ， 對關節(jié)損傷較小 ， 對于想提高身體素質(zhì)的中年人來說 ， 是個合適的選擇 。
在加勒比海島國 ， 從8到80歲的人 ， 幾乎沒有不享受周末舞蹈狂歡夜的 ， 所以 ， 尊巴不是哪個年齡層人士的專利 ， 只要作為健身者的你還有年輕的心 態(tài) ， 就可以享受尊巴帶給你的快樂!另外 ， 尊巴沒有高沖擊步伐、肌肉伸縮范圍被控制在合理有效的范圍內(nèi)、對人體沒有任何器械性傷害的運動特點 ， 也使得它能夠 適應于廣泛的人群 。
尊巴的運動效果和體驗分數(shù)
作為一種有氧運動 ， 尊巴的課程強度可以打8分 。一節(jié)尊巴課程的時間長度為60分鐘左右 ， 同許多有氧操一樣 ， 尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱 放松這樣一個規(guī)律 ， 所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節(jié)奏的 ， 即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進行熱身 ， 熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的 ， 節(jié)奏更快 的舞蹈步伐 ， 通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快 。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時 ， 健身者的心率會被控制在一個相對安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的 30%——60% 。這里有一位30歲的會員感受案的案例 。這里有一位30歲的會員感受尊巴的案例 。這位30歲的會員的健身最大心率應該為220-年齡再乘 80% ， 即152次/分鐘 。據(jù)該會員講 ， 在前15分鐘尊巴課程上 ， 她的心率每分鐘在90次左右 ， 這說明尊巴的的熱身強度是安全有效的 。在隨后的節(jié)奏變化 中 ， 她感受自己在不知不覺中達到了運動的頂峰期 ， 伴隨著生動的、逐漸加快的節(jié)奏 ， 她的心跳也隨之加速 ， 在進入興奮期的半個小時內(nèi) ， 她的脈搏最高已經(jīng)達到了 140次 。與跳繩相比較 ， 她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的 。所以 ， 在保證訓練質(zhì)量、訓練強度的前提下 ， 尊巴這種訓練方式無疑更為安全 。根據(jù)國 外資料顯示 ， 一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量 。所以 ， 尊巴的訓練強度完全可以滿足健身者的需要 。

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