三角肌訓(xùn)練做4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)金字塔式增重做5組，各組次數(shù)分別為12-15、10-12、6-8、5-6 。第5組返回第一組使用的重量，做10-12次結(jié)束 。
12、經(jīng)常“轟炸”三角肌 三角肌是個(gè)小肌群，許多人誤認(rèn)為它很容易訓(xùn)練過度，其實(shí)恰好相反 。由于它很小，所以恢復(fù)得非?？?。我通常每周練兩次三角肌 。
我記得阿諾德 。施瓦辛格曾經(jīng)說過，當(dāng)他想改善三角肌時(shí)，每天早上起床后做的第一件事就是做側(cè)平舉 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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