肥胖是很多朋友都煩惱的問題 ， 究其原因 ， 最直接的就是長期的飲食能量過剩 ， 因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱 ， 這是一項(xiàng)對(duì)原有生活規(guī)律、飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底轉(zhuǎn)換的過程 ， 需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施 。
1.調(diào)整飲食是基礎(chǔ)
為了能達(dá)到長期堅(jiān)持的目的 ， 必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則 。在無明顯饑餓感的前提下 ， 要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感 ， 會(huì)刺激食欲 ， 故不宜多吃) ， 嚴(yán)格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅(jiān)果類食品)以及含酒精的飲料 。鼓勵(lì)多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜 ， 如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果 。改變用餐時(shí)的進(jìn)食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜 ， 后吃葷菜) 。細(xì)嚼慢咽 ， 少吃快餐 ， 不吃自助餐 ， 晚餐不過飽 ， 禁止吃夜宵 ， 每日做好健康日記(膳食記錄) ， 以便加強(qiáng)自我約束 。
2.有氧運(yùn)動(dòng)為輔
在調(diào)整飲食的同時(shí) ， 還應(yīng)鼓勵(lì)做有氧運(yùn)動(dòng) ， 即指運(yùn)動(dòng)期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動(dòng) ， 如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過145～155次/分 ， 且以活動(dòng)后不感到疲勞為原則 。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗 ， 還能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成 ， 從而使人感到精神振奮 ， 有一種難以言喻的“健康感” 。
3.適當(dāng)?shù)乃幬镏委?br /> 此外 ， 適當(dāng)?shù)乃幬镏委熡袝r(shí)也是必要之舉 。不過 ， 與其說希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果 ， 倒不如說通過定期配藥 ， 醫(yī)生可以及時(shí)了解減肥的進(jìn)展情況 ， 從而在診治過程中進(jìn)行針對(duì)性的藥物治療和心理治療 。
注意：只吃肉不吃飯 不可行
多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食 ， 結(jié)果使體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿素、尿酸 ， 而為了要排泄這些廢物 ， 機(jī)體不得不大量排水 ， 導(dǎo)致水分急劇喪失 ， 體重因此明顯下降 ， 從而使人誤認(rèn)為減肥有效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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