對于很多上班族來說，每天等公車就要花掉很多的時(shí)間，那么如何利用這段時(shí)間來減肥呢？下面小編就要告訴大家?guī)追N非常好的等車時(shí)間的瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助大家盡可能的利用多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，達(dá)到良好的瘦身狀態(tài) 。
等公車，真無聊，來段鋼管操
等公車時(shí)，如果一個(gè)人閑得發(fā)慌，與其和公車站牌相對無言，不妨和站牌跳跳“鋼管舞” 。
有氧運(yùn)動(dòng)健身老師李筱娟說，站牌正是做伸展運(yùn)動(dòng)的好幫手！只要不影響別人或占據(jù)車道，同時(shí)注意安全，選一根牢固的站牌，“跳起雙人舞”，善用等公車的時(shí)間，也能伸展肢體，消除局部疲勞 。
李筱娟設(shè)計(jì)的“公車站牌伸展操”，包括伸展體側(cè)、手臂、背部、腿與臀部的動(dòng)作，藉由在地上站地穩(wěn)穩(wěn)的站牌與身體重量，達(dá)到伸展效果 。不過，作操時(shí)注意身上行頭，建議穿高跟鞋或裙子的小姐就別試了，以免受傷或穿幫！穿平底運(yùn)動(dòng)鞋的人比較適合 。
“這樣會(huì)不會(huì)太招搖、惹人注意了？”害羞的人可選擇動(dòng)作幅度較小的手腕或腿部動(dòng)作 。重要的是，懂得把握生活中的空隙與道具，依照老師的動(dòng)作建議，把身體僵硬趕跑 。其實(shí)只要懂得運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，生活中隨時(shí)隨地都能夠動(dòng)一動(dòng)，舒展筋骨，就連等公車的時(shí)候也行喔！
公車伸展操：背部伸展
動(dòng)作：面對站牌，雙手輕輕握住站牌，肩膀先放松，膝蓋對齊腳尖 。吐一口氣，把背部往后拱起，感覺肚子有一顆氣球，腹部往內(nèi)收，脊椎一節(jié)一節(jié)打開，雙手盡量往前延伸，伸展上背部，頭可微微低下，身體力量向后放，膝蓋彎曲，停留10秒 。
TIPS：這個(gè)動(dòng)作亦可反向過來做，但效果變成擴(kuò)展胸肌，可減少胸悶情形 。背對站牌，雙手向后反扣站牌，兩腳踩向內(nèi)靠近站牌，然后身體重量往前放，把肩膀打開，擴(kuò)展胸大肌，可反覆多做幾次 。
公車伸展操：手臂伸展
動(dòng)作1：面對站牌，并先向后退一步，彎腰時(shí)雙手穩(wěn)穩(wěn)抓住站牌，膝蓋微彎，身體放松，整個(gè)身體重心向下放，停留10秒，這個(gè)動(dòng)作可伸展手臂肌肉 。
動(dòng)作2：身體打直站好，一手叉腰，另一手手腕與手臂成垂直90度，手掌靠壓著站牌，伸展手臂，同時(shí)注意肩膀放松，停留10秒之后，再換另一只手交替繼續(xù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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