有氧拉丁是將拉丁舞作為健身方式的創(chuàng)意，屬于有氧運動，運動強度約50-90%最大心律 。將拉丁舞和健身操進行混搭，使之成為符合運動標準的有氧運動，對動作細節(jié)要求不高，能跟上節(jié)奏就行 。，簡單的步伐熱辣的動作，令有氧拉丁深入人心 。有氧拉丁會消耗掉脂肪和肌肉，重在能量消耗，過度進行有氧拉丁鍛煉也是有害的 。
國標拉丁舞是帶有一定競技性的運動，日常的練習大多屬于有氧運動，但是高水平舞者比賽表演，運動強度會超過90%的最大心律，屬于無氧運動 。國標拉丁舞可以說是有氧和無氧運動的結(jié)合，對于非職業(yè)拉丁舞人來說，國標拉丁舞可以增強肌肉同時消耗皮下脂肪 。
而對于職業(yè)拉丁舞選手而言，無氧運動可以增強力量和速度，必要時可以加上機械訓練，不過即使賽前訓練也要注意不要強度過大，長時間處于無氧運動狀態(tài) 。

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