男人，就該對自己狠一點，女人也是一樣 。
這樣的話用在不同場合，字面和內(nèi)涵是大大不同的，狠一點兒意味著什么？對跑步訓(xùn)練來說，狠一點兒就意味著比賽的時候輕松一點兒，實踐證明，可能是輕松很多 。
只要跑過馬拉松的人都知道這樣一個詞“撞墻”，就是一種感覺，精疲力竭，體能耗盡，甚至連精神也耗盡了，屬于生理極限到來，有強(qiáng)烈的想放棄的感覺，心有余力不足，萬念俱灰空悲切，難受的要死……種種殘酷野蠻的詞語一股腦出現(xiàn)在耳邊，甚至開始懷疑人生，總之就是各種難啊難，舉步維艱還不能停，誰他媽的設(shè)計的這種考驗 。
不過，熬過撞墻階段你就有了量變到質(zhì)變的飛躍，沖破黎明前的黑暗，十月懷胎呱呱墜地，butterfly破繭而出，長了個青春痘終于他媽的擠破了……熬過撞墻的人，基本上在心理上已經(jīng)是個馬拉松戰(zhàn)士了，首先是心智（否則早放棄了），其次是體能上的偉大勝利 。“撞墻”一般會出現(xiàn)在30幾公里，因人而異，有的早點兒撞，頭破血流磕磕絆絆路漫漫其修遠(yuǎn)一路取經(jīng)西天到終點，九九八十一難；有的晚點兒撞，咆哮天尊咬牙切齒，堅持到底，生猛海鮮 。也有的高手比賽時候是不撞墻的，他們有自己的秘訣，不小心被我發(fā)現(xiàn)了 。
——平時對自己狠一點 。
關(guān)于是否會撞墻的一個重大因素是耐力，平日訓(xùn)練都要采用LSD（long slow distance）長距離慢跑的方法，教科書上也都說lsd參考版在30公里以上，也有縮水版說25公里以上，好多選手都謹(jǐn)遵圣旨用這兩個距離來訓(xùn)練自己的耐力，多的能到35公里 。一個偶然的發(fā)現(xiàn)讓我驚醒，這樣的lsd還是不夠啊~~
那是我第一次參加百公里比賽，平時訓(xùn)練也達(dá)到了六七十公里，由于心理預(yù)期不同，所以六七十對于百公里來說不能算狠，但是對于馬拉松來說，這個lsd可就是超長了，結(jié)果，我在昌平百公里之前參加了一次大連馬拉松，跑出個人最好成績，并且根本沒有撞墻，也沒有掉速，（以往35公里以后我是一定會掉速的），一口氣就跑完了42.195公里，意猶未盡，的確是這樣，平日里的超長LSD已經(jīng)給身體信號，到六十公里再累，后面還有20公里呢，干嘛要掉速，干嘛要撞墻 。
看上去是個練得有點兒過的lsd，帶來的好處讓我吃驚，身體的耐力、心理的承受能力，最關(guān)鍵的是，體能分配策略刷新，一路勻速直線運動，自豪感油然而生，真是事半功倍 。
后來這種超長lsd訓(xùn)練法又得到了專業(yè)的印證，2012年東京馬拉松時候見到了日本女子馬拉松偶像級人物高橋尚子，她是悉尼奧運會女子馬拉松冠軍，也是世界上第一個跑進(jìn)2小時20分的女子選手，她的訓(xùn)練巔峰時期是每天跑80公里，上午跑50公里，下午跑30公里，我們所說的跑量的積累在她那里都弱爆了，總跑量加上單次LSD的長度才是王道 。
所有那些讓人痛不欲生的野蠻行為，終會帶來榮耀，撞墻，撞個屁墻，跑過馬拉松的選手參加半程賽都不在話下，同理，你的目標(biāo)高一點兒，讓撞墻這件事在低年級里面繼續(xù)流傳吧 。
講究效率的話，超長LSD的耐力功效，你值得擁有 。

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