收操 Cool down
運(yùn)動(dòng)跑步結(jié)束后，不要馬上停下，先快走或步行一小段時(shí)間，待心跳減緩、身體逐漸冷卻下來(lái)，再進(jìn)行伸展 。收操除了要緩和，還要再次伸展，增加柔軟度、讓肌肉更富彈性，減少隔天肌肉酸痛、舉步維艱的困擾 。
收操時(shí)的伸展，除了重復(fù)前面已介紹的伸展動(dòng)作，由于身體已完全活動(dòng)開(kāi)，還可再加上以下幾個(gè)動(dòng)作，伸展的范圍也可以大一些，對(duì)增進(jìn)柔軟度很有幫助 。
·大腿內(nèi)側(cè)與鼠蹊部：
·手臂與背部：
跑步過(guò)后 After Running
補(bǔ)充養(yǎng)分
緩和后的15-30分鐘內(nèi)，是身體啟動(dòng)恢復(fù)的黃金時(shí)刻，在這段時(shí)間內(nèi)吃下升糖指數(shù)較高的碳水化合物與適量蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充身體的醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉 。
很多女性為了身材，運(yùn)動(dòng)后不敢吃東西，其實(shí)這樣是很傷身體的，身體更會(huì)因消耗后得不到養(yǎng)份反而使代謝降低，隔天早上醒來(lái)也會(huì)因身體沒(méi)有做好恢復(fù)而感到疲憊，久而久之就會(huì)失去跑步的愉悅與動(dòng)力了，所以跑后適量的營(yíng)養(yǎng)，是很重要的 。
那要補(bǔ)充些什么好呢？由于晚上跑完已近睡眠時(shí)間，不適合吃太多、刺激性的食物也要避免 。吃點(diǎn)水果、麥片、優(yōu)格，喝些鮮奶、豆?jié){、果汁牛奶等都是不錯(cuò)的選擇 。
有個(gè)好睡眠
跑后伸展，補(bǔ)充養(yǎng)份，此時(shí)的你應(yīng)感到愉悅的疲勞 。
洗個(gè)溫?zé)崴?，睡前仰臥、把雙腿抬高約5-10分鐘，最后從腳掌往大腿輕輕按摩，這個(gè)「腿部排水」動(dòng)作，有助于加速血液循環(huán)、排除雙腿運(yùn)動(dòng)后的代謝廢物 。
過(guò)程中用腹部深沉地、慢慢地呼吸，讓興奮的身心沉靜下來(lái) 。若是晚上跑得較快、或和三五好友盡情奔跑，可能會(huì)在睡前讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮而不好入眠，利用腿部排水的時(shí)間放空腦袋、擺脫一天工作的思緒，深深地呼吸，美好的一天在此結(jié)束 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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