元旦小長(zhǎng)假轉(zhuǎn)眼即逝 ， 重新回到繁忙的工作之中 ， 你是否感覺(jué)情緒低落或焦躁；或是頭痛、失眠 ， 對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感等“節(jié)后綜合癥” 。
專(zhuān)家介紹 ， 元旦后的幾天 ， 是“節(jié)后綜合癥”的高發(fā)期 ， 何謂“節(jié)后綜合癥”？就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn) 。比如 ， 在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低 ， 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等 。
癥狀一：腸胃不適
假期如果經(jīng)常大吃大喝 ， 過(guò)后不妨吃三天素食 ， 每次吃七分飽 ， 吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、咸菜等 ， 這些都具有良好的“消滯”作用 ， 有助于胃腸道的休息調(diào)整 。
 
 
對(duì)于已出現(xiàn)厭食的人 ， 除了盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜外 ， 最佳的方法是參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng) ， 如輕快的步行、慢跑、跳舞等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng) ， 讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái) ， 胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái) 。
輕微的腹脹和腹瀉都可自己在家調(diào)理 ， 輕微腹脹可用一些山楂片、消化酶、復(fù)合維生素B等幫助消化 ， 促進(jìn)胃腸排空；但若發(fā)生惡心、嘔吐、發(fā)燒及較嚴(yán)重的腹瀉時(shí) ， 可能合并有細(xì)菌感染 ， 過(guò)量飲酒者還可能有炎癥、潰瘍等問(wèn)題存在 ， 應(yīng)即刻就醫(yī) ， 不要耽擱 。
癥狀二：身體疲憊
好不容易盼來(lái)長(zhǎng)假 ， 許多人選擇出外旅游 ， 由于旅游本來(lái)就是舟車(chē)勞頓、耗費(fèi)體力的活動(dòng) ， 如果沒(méi)有留出一兩天的舒緩時(shí)間 ， 直接回工作崗位 ， 身體狀態(tài)反而會(huì)比平時(shí)還差 。而對(duì)于選擇了徹底放松的人而言 ， 一睡就大半天 ， 反而越睡越累 。

調(diào)整的正確做法是上班前兩天提前一兩個(gè)小時(shí)入睡 ， 堅(jiān)持在同一時(shí)間起床 ， 起床后可到室外空氣好的地方散散步、做做操 ， 給身體一個(gè)緩沖期 ， 以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的 。
為保證睡眠質(zhì)量 ， 解除疲勞 ， 可以在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳 。洗澡的水溫在40℃左右 ， 一般洗15分鐘即可 ， 時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。泡腳的水溫可略高一些 ， 以感覺(jué)到微燙為宜 ， 泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速 ， 增強(qiáng)血液循環(huán) 。睡前喝些水 ， 補(bǔ)充體內(nèi)水分不足 。
出門(mén)在外旅行的人 ， 吃的總不如在家時(shí)那么可口舒適 ， 再加上整天東奔西跑 ， 身體消耗很大 。旅行結(jié)束后 ， 合理的飲食能補(bǔ)充體力消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 這也是消除疲勞的必要措施 。
癥狀三：恐懼上班上學(xué)
這是最常見(jiàn)的一種癥狀 。在假日中 ， 瘋狂地玩樂(lè) ， 要么通宵玩麻將 ， 要么通宵玩電腦游戲、KTV ， 并且大量飲酒、吸煙等 ， 容易造成休假后“剎不住車(chē)” ， 一方面身體憔悴不堪 ， 睡眠不足；一方面精神恍惚 ， 無(wú)法集中注意力 ， 導(dǎo)致產(chǎn)生對(duì)上班上學(xué)的恐懼、厭惡心理 。
上 班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬 ， 抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié) ， 規(guī)律地作息、飲食 ， 從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整 。上班的前一天晚上 ， 安靜地梳理次日應(yīng)該做的工作 ，  事先做點(diǎn)安排和規(guī)劃 ， 不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中 。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作 ， 盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工 作 ， 慢慢給自己上發(fā)條 。靜心思考上班后應(yīng)該做的事 ， 使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上 。盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前 ， 可寫(xiě)一張便箋式的備忘錄 ， 將上班后頭幾天要辦的 事情羅列其上 ， 做到心里踏實(shí) ， 一目了然 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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