“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機 。”微博上非常流行這句話 。河南商報調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機睡不著 。
但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響 。心理專家建議，戒掉睡前玩手機的習(xí)慣有點像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉 。
故事
睡前不玩手機，就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機控，等公交、吃飯前、開會時，都會盯著手機屏幕“劃拉劃拉”，手機快成了她身體的一部分 。
特別是睡覺前，她總要花個把小時玩手機 。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機，感覺就像憋了尿一樣難受 。”
有一次，因為第二天有重要事情要早起，她決定關(guān)機睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休 。“如果不能上網(wǎng)，也要玩一會兒‘貪吃蛇’ 。”小江說，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡著 。
昨天，河南商報聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機睡不著覺” 。
在“睡覺前，會花多長時間玩手機”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時” 。
在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機上的時間越來越長” 。四成網(wǎng)友表示，睡前對手機越來越依賴；有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好” 。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有” 。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成 。
研究
睡前玩手機超1小時容易失眠
據(jù)英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22% 。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài) 。
甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪 。對青少年來說，這種不良影響更大 。
研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實驗，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)?。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵 。
科學(xué)家建議，夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘 。
專家
戒掉睡前玩手機的習(xí)慣
失眠就會不治而愈
人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā) 。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力 。
她稱，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒 。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式 。
用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難 。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎 。
要想改變晚上睡覺前玩手機的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機 。
如果有人每晚都玩手機，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài) 。她不建議采用藥物治療，而是通過行為認(rèn)知治療 。“對于手機控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣，失眠也會不治而愈 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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