問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區(qū)跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非?？仗?，兩腿打晃 。特別想吃飯 。有什么辦法可以緩解這種情況嗎?
美國孟菲斯大學(xué)健康與運動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等 。而且要在30分鐘之后再運動 。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物 。因為這些食物不易消化 。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內(nèi)血糖突升突降，進而使你感到疲勞 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。
空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐 。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
對于想減肥的朋友來說，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪 。這個說法是錯誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類進行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，達(dá)不到鍛煉的目的 。相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒 。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調(diào)動起你身體這部機器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒 。如此才能達(dá)到減肥的目的 。

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