游泳減肥這個(gè)是肯定的 ， 但是冬天游泳減肥嗎？冬天怎樣游泳才能有效減肥？很多人都說游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的效果很不錯(cuò) ， 但是也有人抱怨游泳不但不能減肥還是增肥 ， 游泳真的會(huì)增肥嗎？其實(shí)冬天游泳不管是在減肥方面還是健康方面效果都比夏天要好 ， 關(guān)鍵是大家要掌握冬天怎樣游泳才能有效地減肥
冬天游泳減肥嗎? 冬天怎樣游泳才能有效減肥？
冬天游泳減肥嗎?
一、新陳代謝：游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離 開水的以后還能保持一段時(shí)間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。對(duì)于比較瘦弱者 ， 游泳反而能夠讓體重增加 ， 這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用 ， 使肌肉的體積和 重量增加的結(jié)果 ， 可以說游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條 。
二、水的密度和傳熱性：水 的密度和傳熱性能都比空氣大 ， 所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多 ， 實(shí)驗(yàn)表明 ， 在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量 ， 相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的 熱量 ?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下 ， 水中耗散熱量要比陸地大的多 。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的 ， 所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的 脂肪 ， 而促使肌肉發(fā)達(dá)起來 。
三、水的阻力：人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍 ， 手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉 ， 游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉 ， 就是最好的證據(jù) 。
冬天游泳減肥嗎?從上面的三個(gè)理論可以得出 ， 游泳確實(shí)可以快速地消耗我們?nèi)梭w的熱量 ， 促進(jìn)人體的新陳代謝 ， 是瘦身的好方法 。
游泳減肥效果不佳有原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用 ， 為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為 ， 談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題 ， 首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系 。運(yùn)動(dòng)過程中 ， 能量消耗分三個(gè)階段完成 ， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝 ， 減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果 。
1、運(yùn)動(dòng)量不足
有 的人游泳后減肥效果不佳 ， 可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足 。游泳在開始時(shí) ， 處于無氧運(yùn)動(dòng)階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解 ， 這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧 不足 ， 根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪 。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去 ， 人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段 。在隨后的一個(gè)小時(shí)里 ， 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。如 果要減肥 ， 每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上 ， 才開始消耗脂肪 。
2、游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚 ， 只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員 ， 才會(huì) 適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度 ， 用以阻止熱量的丟失 。作為普通的游泳愛好者 ， 游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪 ， 游泳后飲食不節(jié)制 ， 才會(huì)瘦不下來 。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢 復(fù)”的現(xiàn)象 。簡(jiǎn)單地說 ， 就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高 ， 在每次運(yùn)動(dòng)后 ， 都要攝入比以前更多的能量 ， 這是人體的一種自我保護(hù) 。所以 ， 游泳之后人們常 常感覺吃得香睡得好 ， 消耗的熱量又補(bǔ)回來 ， 甚至比消耗的還多 。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓 ， 攝入的能量也更多 。如果不注意節(jié)食 ， 尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí) 間后又停止 ， 最容易使體重超過原來水平 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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