游泳時(shí)腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象 。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍 ， 而且還不能活動(dòng) 。如不及時(shí)施救 ， 常常因之發(fā)生溺水事故 。怎樣預(yù)防游泳時(shí)腿部抽筋現(xiàn)象的出現(xiàn)？
食物準(zhǔn)備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量 ， 以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 ?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì) ， 還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充 。這幾種元素 對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用 。夏天出汗多 ， 抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1 。同時(shí) ， 游泳時(shí)間不宜過長 ， 疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳 。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢 ， 對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴 ， 就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力 ， 從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋 。
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí) ， 要保持鎮(zhèn)靜 ， 驚恐慌亂會(huì)嗆水 ， 使抽筋加劇 。先深吸一口氣 ， 把頭潛入水中 ， 使背部浮上水面 ， 兩手抓住腳尖 ， 用力向自 身方向拉 ， 同時(shí)雙腿用力抻 。一次不行的話 ， 可反復(fù)幾次 ， 肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。上岸后及時(shí)擦干身體 ， 注意保暖 ， 對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?nbsp;， 使 之進(jìn)一步緩解 。

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