上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息 。然而，日本國際武道大學(xué)調(diào)節(jié)科學(xué)系山本利春教授指出，感覺疲勞時(shí)更應(yīng)該運(yùn)動 。慢跑等有氧運(yùn)動，能改善血液循環(huán)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸 。并且運(yùn)動的強(qiáng)度低，產(chǎn)生的新乳酸也會少，原理上，這比不運(yùn)動更容易消除疲勞 。
山本教授提醒，不要運(yùn)動過度 。運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運(yùn)動20~30分鐘最佳 。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可；騎自行車速度以能剛感受到耳邊風(fēng)聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可；游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效 。
不同的疲勞也有不同的運(yùn)動緩解方法：走累了時(shí)，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步練習(xí)，腳后跟緊貼地面，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛(圖一) 。

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