馬拉松很幸運(yùn)，不會(huì)墜毀，你也能在幾個(gè)月后再跑一次，而不幸的是一個(gè)小小的失誤就會(huì)導(dǎo)致失敗 。任何一個(gè)馬拉松38公里左右的節(jié)點(diǎn)處，你都能看到很多崩潰的場(chǎng)面，這的確很難堪 。
跑過(guò)32km，馬拉松精華部分才剛剛開(kāi)始 。此時(shí)，疲勞感會(huì)突然出現(xiàn)并開(kāi)始腐蝕你的意志，部分跑者開(kāi)始步行 。此時(shí)在身體承受范圍內(nèi)盡可能少掉速 。倒數(shù)里程可以讓你略感放松，超越其他跑者也會(huì)令你自豪并繼續(xù)前行 。這是最最困難的時(shí)候，俗稱(chēng)“撞墻”階段，跑者進(jìn)入生理極點(diǎn) 。挺過(guò)去，堅(jiān)持跑向終點(diǎn)！
然而如果你聰明、積極（這在馬拉松中非常重要）以及沿途正確的進(jìn)食和調(diào)整配速，就能順利地完成馬拉松 。遵循以下細(xì)致指導(dǎo)，相信你一定能成功 。
首先，當(dāng)然要作好準(zhǔn)備
1、至少準(zhǔn)備10周，比賽前3周跑一次32km的距離 。
2、最后3周逐漸減少訓(xùn)練量 。
3、預(yù)測(cè)你的目標(biāo)時(shí)間 。如果曾經(jīng)跑過(guò)半程，那么每1mile增加20-40s的時(shí)間（1mile＝1.6km），同時(shí)要考慮坡度、風(fēng)速以及炎熱的影響 。
4、賽前兩個(gè)小時(shí)吃一些容易消化的碳水化合物食品，賽前1個(gè)小時(shí)喝1L左右的水或運(yùn)動(dòng)飲料，作10分鐘的熱身和輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 視頻：不同時(shí)間段完成馬拉松的步頻
• 跑步前熱身準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的三步驟
• 羽毛球正手勾球技術(shù)
• 世界女子馬拉松最佳成績(jī)創(chuàng)造者訓(xùn)練方法
• 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 你準(zhǔn)備好了嗎？
• 美國(guó)馬拉松冠軍示范跑步訓(xùn)練教學(xué)視頻
• 視頻：美國(guó)頂尖馬拉松選手Ryan Hall訓(xùn)練
• 美國(guó)國(guó)內(nèi)半程馬拉松紀(jì)錄保持者跑步訓(xùn)練
• 美國(guó)超馬王：純素食如何助我跑超級(jí)馬拉松
• 羽毛球初級(jí)教程：準(zhǔn)備動(dòng)作及正手、反手挑球