游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法 。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘 。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組 。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止，隔天一次，可以給身體有個恢復(fù)時間 。
飯后兩小時運動最佳
飯后兩小時，可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗 。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐 。建議晚飯后游泳，囤了一天的油脂消耗掉后，美美睡上一覺 。
補充高蛋白、高鈣食物
游泳前最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，七分飽即可 。同時為了預(yù)防抽筋，還可喝杯鹽開水或是吃一些鈣片 。
控制嘴巴
游完泳后極易饑餓，若此時放開大吃，熱量可是會被全部吸收的哦 。選擇那些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質(zhì)會更好 。比如主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉 。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜 。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好 。

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