蔡赟傅海峰示范靜蹲練習(xí)：預(yù)防與治療膝關(guān)節(jié)受損
首先兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲 。雙膝彎曲角度根據(jù)自己身體情況和肌肉力量不同而不同 。

如果身體情況好，大腿力量好，下蹲可以達(dá)到屈膝90度，如果身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度 。
每一個(gè)患者在下蹲時(shí)都會(huì)有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度，或40度疼，練習(xí)靜蹲時(shí)最好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然 。
一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止 。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長 。
接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí) 。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)，每天練習(xí)1-3次 。

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