四招讓你大屁股變小翹臀理想臀形要夠挺 。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已 。其實臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺 。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故 。
 
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好 。想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀 。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長 。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動 。
 
運動1：強化腰臀
 
這個簡單的運動對收腰臀均有益處 。
 
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊 。
 
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫 。持續(xù)做15~20次 。
 
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳 。
 
運動2：減臀贅肉
 
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺 。
 
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。
 
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續(xù)做15~20次 。
 
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果 。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉 。

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