啞鈴：是一種簡單、經(jīng)濟(jì)的器材，因其訓(xùn)練簡單、又不需要特定的訓(xùn)練場(chǎng)地而被越來越多的健身減肥人士所喜愛，長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴不但可以減掉手臂贅肉，對(duì)于大腿的纖細(xì)也有很好的作用 。
 
側(cè)步平舉
 
1、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3 5磅的啞鈴，左手放在臀上 。左腳向左邁2 3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步 。
 
2、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出 。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次 。完成10 12個(gè)后，換右腿 。
 
弓步上舉
 
1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5 8磅的啞鈴 。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地 。
 
2、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時(shí)向上舉起啞鈴 ?；謴?fù)A的姿勢(shì)，然后重復(fù)，完成10 12個(gè)后，換腿 。
 
仰臥上舉
 
仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右 。兩手各抓一只3 5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上 。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù) 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀椅子上健身操 緩解背痛

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