腹背強(qiáng)化動作一
 
1、仰臥平躺，雙腿彎曲，腳掌穩(wěn)定踩在地面上預(yù)備 。
 
2、雙手放在大腿上方，慢慢地依序?qū)㈩^部、肩膀抬離地面，雙手順著大腿滑向膝蓋，然后再慢慢放松，回到仰臥平躺動作休息 。
 
腹背強(qiáng)化動作二
 
1、仰臥平躺雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手托在下背部 。此時后腦勺是輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的，試試看將手指能否穿過的脖子下方，如果“完全沒空間”，記得下巴微微揚(yáng)起(但不要過度后仰) 。
 
2、腹部收緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎 。請注意是讓胸部往臉的方向移動，而不是下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的 。
 
腹背強(qiáng)化動作三
 
1、正面臥趴于地板，雙手微彎手掌置于胸旁，停留幾個呼吸預(yù)備 。
 
2、肘撐地，撐起上半身，背部會有伸展的感覺 。
 
3、若想加強(qiáng)，可將手掌撐地，將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要完全打直鎖死，記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有，代表脊椎沒有延長，若是如此，請先還原到步驟1，重新練習(xí) 。
 

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