運動
我們都知道運動可以直接消耗熱量可是除了直接消耗熱量外運動還有很多好處下面呢簡單說一下
啃姆喂δ埽?俳??貉??炕?∪猓?∪飪梢韻?母?嗟娜攘浚┨岣咝魯麓??康摯沽Γ?跎偌膊低蹲剩?蹲市∈找婺強墑俏尷藪螅??畝嚶噯攘咳己鬧?敬???裱沽Γㄔ碩?氖焙虼竽曰岱置諞恢紙兇瞿詵入牡奈鎦剩?詵入幕嵊腥蒙窬?芯醴潘珊圖跎傯弁錘械淖饔茫?詵入囊虼艘脖懷莆?翱燉旨に亍被蛘摺澳昵峒に亍保??莧萌爍械交隊浜吐?悖?踔量梢園鎦?伺徘慚沽?筒豢臁＃?/OL>以上是我自己根據(jù)所學(xué)所知總結(jié)的運動的五大好處
 
運動的分類
 
根據(jù)能量代謝劃分可以把運動分為有氧運動和無氧運動
有氧運動的全稱是有氧代謝運動，在整個運動過程中，人體吸入氧氣大體與需求平衡，通過運動并可增強人體吸入、輸送以及使用氧氣的能力 。有氧運動通常具有以下幾個特點：
動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)來提供；動時全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都參與；動強度在低-中等之間，運動心率通常最大運動心率的60-80%；動有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時間為30~60分鐘或更長通過這種運動方式，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是改善生理和心理健康狀況的主要運動方式 。
常見的有氧運動項目有：5~6km/h的快走、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽、健身操等
無氧運動（Anaerobic Exercise）指肌肉在沒有持續(xù)氧氣補給情況下的進行的運動，能量的使用不充分和供給不足 。如50～100m短跑、舉重、各種高強度短時間的超負荷運動以及心臟的運動負荷試驗等 。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即由糖酵解系統(tǒng)供能 。無氧運動時心率一般在最大運動心率的80%以上，運動后體內(nèi)乳酸的含量明顯增加，過多的乳酸導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。在運動實踐中常用的間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法均屬于無氧訓(xùn)練之列 。
常見的無氧運動項目有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、力量訓(xùn)練等
 
接下來我要說的是運動的方法
其實在論壇上看到好多寶寶都有開始運動感覺大家都認識到了運動的重要性可是有些寶寶運動時有些問題所以呢~
首先時間上 隔天運動至少一小時（有些寶寶每天大強度運動其實是很不好的身體沒能很好的休息很容易造成運動損傷而且減重效果也不好）薄荷的推薦時一周4—5次每次30分鐘以上但是這個量對于迫切希望減重的人來說有點小所以我推薦的量就是隔天運動每次至少一小時但是不能超過90分鐘包括方松
運動的方式的話我推薦大家要以有氧運動+器械健身（力量練習(xí)）
引用一個方程式“FIT方程式”
F：運動次數(shù)“frequency”每星期四次也就是隔天運動
I：運動程度“intensity”[（220-年齡）*（60%至85%）]
T:運動時間“time”（有氧運動20至30分鐘）
力量練習(xí)的話建議是每星期三次或者喝有氧一樣隔天來具體的大家可以去看鄭多燕的減肥天書上面有力量練習(xí)的圖片以及次數(shù)之類的很詳細
運動時間的話其實薄荷上有也就是所謂的321原則大家搜一下就有啦這就不多說啦
第二個部分飲食
其實飲食很重要但是看到有寶寶節(jié)食所以不得不強調(diào)一下節(jié)食減去的是肌肉和水分并不是脂肪
飲食的話其實薄荷的NICE都有分析課程上也有，大家可以去課程學(xué)學(xué)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運動和飲食控制與大學(xué)生體質(zhì)關(guān)系的調(diào)查分析
• 正確的飲食與運動
• 運動時的選擇喝水要更加講究
• 運動后喝粥最合適
• 改變孩子與手機的關(guān)系，首先改變孩子和家長的關(guān)系
• 雙魚座與巨蟹座的愛情 雙魚座與巨蟹座的姻緣
• 變白的須發(fā)可以重新變黑 注重飲食調(diào)理效果棒棒
• 香蕉是健身飲食必不可少的食物 健身必吃香蕉的理由
• 目錄和正文設(shè)置不同的頁碼格式 word中目錄與正文添加不同格式的頁碼的方法
• 運動后考吃肉補充體力不可取