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我認(rèn)為處理問題方式大致分為兩種，一種是可以改變，一種是無法改變。
可以改變的我們需要做的是四個(gè)字“全力以赴”，不可以改變的也是四個(gè)字“面對現(xiàn)實(shí)” 。
很顯然，體重是可以改變的，那么需要什么呢，那就是“全力以赴” 。
減重不是蠻干，不是讓你一直餓著，也不是讓你一直不停的動(dòng) 。
需要的兩個(gè)字，“合理” 。
今天我會繼續(xù)談一些“合理飲食”及“合理運(yùn)動(dòng)”的話題。

請對那些不負(fù)責(zé)的原理，對那些不負(fù)責(zé)的人，SAY NO!!!
就像我論壇發(fā)帖所說的，減肥不是沒有方法，而是方法太多。
很多的方法會來誤導(dǎo)我們，例如21天減肥法、露卡素減肥法、食肉減肥法、無糖減肥法等等。
往往一陣下來，我們的身體都會受到傷害，而且減重不成，反而反彈。

下面來談?wù)勅绾魏侠淼膩盹嬍?。
一、關(guān)于如何合理飲食？
首先需要計(jì)算出每日的攝入熱量，就是新陳代謝率，這個(gè)可以在薄荷的食物庫的小工具里面查到，依據(jù)每個(gè)人的年齡姓名體重身高。
其次，做好計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)日三餐比例是3：4：3，非運(yùn)動(dòng)日是4：4：2 。
那么第一步，你需要找一紙筆，計(jì)算出來三餐相應(yīng)的熱量。
例如，你每日的熱量攝入是1350大卡。
因?yàn)槊咳沼屑硬停缫粋€(gè)蘋果和一盒酸奶，那么相應(yīng)的預(yù)留出加餐的熱量。如果加餐的熱量是150大卡的話，那么剩下的熱量是1350-150=1200大卡，再將這1200大卡，按照原則分配到三餐去。
運(yùn)動(dòng)日30%：40%：30%原則，對應(yīng)的早/中/晚熱量是360：480：360 。
非運(yùn)動(dòng)日40%：40%：20%原則，對應(yīng)的早/中/晚熱量是480：480：240 。
上面只是舉了一個(gè)例子，大家用自己的新陳代謝率乘以對應(yīng)的比重即可。
然后結(jié)合你的日常飲食，運(yùn)用薄荷的食物庫熱量查詢功能，充分的來計(jì)劃每餐需要攝入的食物。
并且保證每日攝入的谷類、蔬菜、水果、大豆、奶類、肉蛋、油脂，這個(gè)大家可以充分的運(yùn)用薄荷的日記智能分析功能來查詢自己是否吃的健康。

普遍問題（1），我每天怎么吃都吃不夠1200大卡怎么辦？
很多親問，我每天就吃個(gè)800大卡就夠了，我吃不夠1200大卡啊，怎么辦？
這說明一個(gè)問題，你的飲食結(jié)構(gòu)失衡，800大卡里面是否包含了必須的谷類、奶制品、豆制品、肉蛋？如果一味的通過水果、蔬菜代餐，那么確實(shí)熱量很難達(dá)到。所以這時(shí)候就需要好好的為自己做一份計(jì)劃，記住，均衡飲食，滿足人體所需的各種維生素、礦物質(zhì) 。

普遍問題（2），我每天熱量都超標(biāo)怎么辦？
很多親問，我每天的熱量超標(biāo)怎么辦？
有的親以為1200大卡是一個(gè)標(biāo)桿，其實(shí)這只是一個(gè)最低限度，每個(gè)人的熱量還是要參照計(jì)算出來的新陳代謝率，首先要看是否和新陳代謝率差異太大。
其次，如果攝入較低的寶寶需要加營養(yǎng)食物的話，那攝入超標(biāo)的就要相對的減少，但是減少只是垃圾食品。有的親每日習(xí)慣性的吃膨化食物，喝飲料，而這些食品的熱量非常高，有時(shí)候會比一頓正餐的熱量都高，這就需要把它簡化掉。
自從今年2月減重開始，我的加餐都是以水果及奶制品為主，沒有吃過零食，肯定有人會問，你怎么做到不吃零食的，答案，因?yàn)橛形业臏p重目標(biāo)，就像我前面提到的，我需要全力以赴，如果我攝入了高熱量的垃圾食品，那么為了不超出總體熱量攝入，我只能減少相對營養(yǎng)的食物，而這是很不健康的，并且多數(shù)的零食并不健康，大家可以去看餅干的配料表，很多的配料里面寫著氫化植物油，人造黃油，起酥油，吃了這些人造合成的物質(zhì)，對減重是大大的不利，我的目標(biāo)很明確是健康的減重，所以我心甘情愿的放棄不健康的零食。

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如何運(yùn)動(dòng)與飲食( 二 )