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減重沒(méi)有捷徑，如果盲目追求速度，也許你暗自竊喜走的路只是一條耽誤時(shí)間的死胡同，當(dāng)你返回重走的時(shí)候，也許別人已經(jīng)到達(dá)了重點(diǎn) 。

飲食和運(yùn)動(dòng)都是減重過(guò)程中非常重要的，相當(dāng)于兩條腿，缺一不可。
很多親說(shuō)，我控制飲食能減重嗎？答案是能，但是只是減重，不是減脂哦~
你可以站在體重秤上看到一個(gè)滿意的數(shù)字，但是并不能在大家的面前展示一個(gè)完美的體型。
減重，真正是要減掉多余的脂肪。因?yàn)橹臼莻€(gè)龐大的“怪物”，我們要消滅的應(yīng)該是它，并不是水分和供我們提高基礎(chǔ)代謝的肌肉。
這就是為什么有的薄荷寶寶體重并不是很重，有的55kg，有的連不到50kg還在減重，還對(duì)自己身材不滿意的原因。
在大A小Q的書(shū)里面有寫(xiě)，脂肪是肌肉的4倍，所以有效的降低脂肪才能達(dá)到塑形的效果，我們要的是視覺(jué)上的姣好體型，不是體重秤上的較輕數(shù)字。

普遍問(wèn)題（1）
我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么辦？
其實(shí)，大多數(shù)女孩子都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，我就是一個(gè)典型的例子，恐懼跑步，恐懼體育課，更恐懼體育測(cè)驗(yàn) 。很多女孩子為了不運(yùn)動(dòng)，所以干脆選擇了節(jié)食，但是這樣還是不能解決自身脂肪過(guò)多的問(wèn)題，只有運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂。
選擇一項(xiàng)自己喜歡的，能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要，并且在有節(jié)奏感的音樂(lè)下運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加提高運(yùn)動(dòng)熱情。
什么運(yùn)動(dòng)可以讓你堅(jiān)持下來(lái)？
1、有意思的
2、有節(jié)奏感音樂(lè)的
3、有互動(dòng)性的
我個(gè)人覺(jué)得健身操是一個(gè)很好的入門(mén)項(xiàng)目，PUMP IT UP、BODY JAM、包括KITTY健身操等等，每次跳40-50分鐘，可以很好的幫助我們提高新陳代謝。
21天產(chǎn)生一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，咬咬牙，堅(jiān)持21天。
堅(jiān)持不住的時(shí)候，咬咬牙，自己為自己加油，你真的可以的，你行的！
但是如果出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況，要立刻停止，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松是很重要的。

普遍問(wèn)題（2）
我運(yùn)動(dòng)一周了，怎么還沒(méi)效果??？
不要太著急，其實(shí)大家都想早一天的擺脫肉肉，但是這需要一個(gè)時(shí)間，如果不能耐心堅(jiān)持，那就是前功盡棄，就像打游戲，已經(jīng)進(jìn)度99%結(jié)果死機(jī)了一樣。
一般第一個(gè)月因?yàn)榛謴?fù)飲食的關(guān)系，減重速度會(huì)相對(duì)緩慢，有的親因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食，還會(huì)有些反彈，這時(shí)候一定要堅(jiān)持?。。?！因?yàn)槟阏谧鲆患_的選擇，千萬(wàn)不要盲目放棄，千萬(wàn)不要再為了幾斤肉想節(jié)食幾天就好了的想法。
堅(jiān)持1~2個(gè)月，自然你的塑形效果就很良好，動(dòng)動(dòng)皮尺！~

普遍問(wèn)題（3）
運(yùn)動(dòng)會(huì)粗小腿嗎？
很多親問(wèn)，我剛跑2天，小腿就粗了很多，我就不敢跑了，長(zhǎng)肌肉了。其實(shí)，肌肉對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)并不好長(zhǎng)，當(dāng)你放松小腿的時(shí)候，如果可以捏起來(lái)的肉，那是脂肪，不是肌肉，所以不要輕易誤會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)粗小腿。有氧運(yùn)動(dòng)后配合小腿放松按摩就可以了。目前我個(gè)人小腿通過(guò)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)瘦下來(lái)了3cm 。

能動(dòng)則動(dòng)
例如多步行，不要出門(mén)就打車(chē)；
多爬樓，不要只乘坐扶手梯；
多讓座，在公交車(chē)上盡量站著；
多做家務(wù)，幫媽媽分擔(dān) 。

關(guān)于飲食：
你是否是一個(gè)對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意，現(xiàn)在正在付出行動(dòng)努力減重的女孩兒呢？
如果是，那么恭喜你，因?yàn)槟阏繕?biāo)在前進(jìn)，你的行動(dòng)正來(lái)源于你的勇氣。
勇氣，并不是每個(gè)人都有，我想如果把有點(diǎn)肉肉的女孩分為兩種的話，那其中一種是想通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)自己的減重目標(biāo)，另一種就是既不滿意現(xiàn)狀，但又并不想改變什么。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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如何運(yùn)動(dòng)與飲食