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我想合理飲食就是滿足人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)，盡量較少攝入垃圾食品。
1、咱們要減的不是體重，不是水份，而是體內(nèi)的脂肪。
2、咱們不是要胖了減，然后減了胖，而是持續(xù)減重，達(dá)成目標(biāo)，完美保持。
3、一日三餐缺一不可，只是搭配很重要。
4、不吃主食，請(qǐng)問你吃什么？吃零食嗎？吃肉嗎？還是餓肚子？主食不可少，除非你告訴我，你可以一輩子不吃，否則今天餓的總會(huì)一天要還的。

5、學(xué)會(huì)和身體對(duì)話，身體不懂你的中國(guó)話，但是它認(rèn)可的是你定時(shí)定量吃飯，你不用刻意節(jié)食，就會(huì)減重，因?yàn)槟愀嬖V了身體不會(huì)讓你挨餓，身體就會(huì)告訴你，那好吧，我不會(huì)再自我保護(hù)的為你儲(chǔ)存脂肪備戰(zhàn) 。

是否應(yīng)該去掉不必要的擔(dān)心呢？
最近我和很多周圍的朋友、同事，以及很多薄荷寶寶都聊過很多減重的話題。我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同點(diǎn)，就是大家都會(huì)問我，正常吃飯每天運(yùn)動(dòng)就能能減肥嗎？有的寶寶說，我一吃飯就胖啊，有的寶寶說，我運(yùn)動(dòng)過沒效果啊，你的辦法真的有效嗎？
我想再?gòu)?qiáng)調(diào)的是，正常吃飯及配合有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)辦法真的有效。
很多時(shí)候，我都在想為什么很多人不愿意自己在家運(yùn)動(dòng)這種不花額外金錢以及健康的方式，而挖空心思琢磨折磨人的減肥方法，到最后不僅花了大筆的金錢不說，效果不容易保持，關(guān)鍵是對(duì)健康有傷害。例如采取節(jié)食，吃減肥藥，或是在美容院做針灸的方式來減重呢？原因是大量的信息，強(qiáng)加的給你的大腦，告訴你吃減肥藥，節(jié)食和針灸可以瘦到XX斤，也許是月瘦10斤，也許是20斤，也許是30斤，而這正迎合了很多大家迫不及待瘦下來的心情。那我們是否可以冷靜的想想，世界上有那么便宜的事情嗎？就像你不可能一個(gè)月發(fā)家致富，除非你運(yùn)氣好到爆中了頭獎(jiǎng)，就像你老爸老媽的積蓄，有一個(gè)月賺出的嗎？還不是慢慢的從指縫里面擠出來的。

看了這么多的帖子，我想從一開始就想慢慢瘦，穩(wěn)定的瘦下來的人少之又少，包括我自己，我一開始也想3個(gè)月瘦個(gè)50斤，到后來要不是學(xué)習(xí)了NICE，我可能還會(huì)一意孤行。
其實(shí)我們每個(gè)人都有個(gè)心理底線，多數(shù)想減肥的MM都是因?yàn)樵缭缇屯黄屏诉@個(gè)心理的底線，所以就想擺脫，哪怕一天都不想多等，夸張點(diǎn)的恨不得睡一覺就想瘦個(gè)幾斤。如果人真的可以這么瘦掉的話，是否我可以幻想等你醒來的時(shí)候，面對(duì)鏡子里面是一張蒼老的臉呢？

不過我們減重的過程并不需要那么久，一般體型的MM，運(yùn)動(dòng)3個(gè)月應(yīng)該就可以達(dá)到塑形的效果，大體重的MM通過半年到一年的時(shí)間也能化繭成蝶。難道你連半年都等不起嗎？我們要的是完美的體型，而不是較輕的體重。

所以，姑娘們大膽的動(dòng)起來！拋開顧慮，這個(gè)希望是你要給你自己的！

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如何運(yùn)動(dòng)與飲食( 三 )