枯燥無(wú)趣的美體動(dòng)作往往就是令人堅(jiān)持不了天天動(dòng)起來(lái)的源頭，小編介紹由溫和的普拉提與瑜伽姿勢(shì)相結(jié)合及改良的動(dòng)物形態(tài)塑型運(yùn)動(dòng)，大量的伸展性動(dòng)作可提升你的淋巴機(jī)能，從而刺激深層肌肉，讓運(yùn)動(dòng)變得更深刻有趣哦!
 
大象式
 
雕塑部位：全身塑型
 
POINT：
 
模擬大象伸展鼻子時(shí)的動(dòng)作，需要單腳站立，借由身體維持平衡的力量來(lái)加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展動(dòng)作，也能強(qiáng)化手臂的肉肉 。
 
STEP 1 身體挺直站立，吸氣收腹夾臀，兩手垂直彎曲，右手在上，左手在下，平放在胸前
 
STEP 2 右腳向斜后方抬起，左腳單腳站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左邊方向延伸，靜止15秒后左右交替(動(dòng)作x4 )
 
蛇式
 
雕塑部位：大腿前側(cè)+手臂
 
POINT：
 
說(shuō)到蛇當(dāng)然不能忽略“水蛇腰”這個(gè)詞，借由模擬盤踞的蛇轉(zhuǎn)動(dòng)蛇身體，通過(guò)要不打延伸與平衡，達(dá)到伸展腰部、大腿前側(cè)與手臂肌肉群，緊實(shí)身體外側(cè)的線條曲線 。
 
STEP 1 坐姿，右腳弓起平放在地面，左腳伸直，身體挺直，兩手自然地垂放在身體兩側(cè)
 
STEP 2 右腳不變，左腳弓起，用左手手肘勾住左腳，右手手肘彎曲與左手輕碰，直到大腿外側(cè)肌肉及腰部肌肉有伸展的緊繃感
 
STEP 3 左手保持勾住左腳的姿勢(shì)，將右手緩緩向上伸展，身體往左側(cè)彎曲、伸展，靜止15秒后左右交替(動(dòng)作×4 )

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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